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自治頸椎病的兩種小方法

骨科編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #頸椎病 #頸椎

頸椎病可通過熱敷和頸部鍛煉兩種方式緩解癥狀。頸椎病通常由長期姿勢不良、椎間盤退行性變等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部10-15分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對輕中度頸肩部僵硬效果較好。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚感覺異常者應在他人協(xié)助下操作。合并急性炎癥或外傷時禁用熱敷。

2、頸部鍛煉

推薦米字操和頸部后縮訓練。米字操需緩慢完成前后左右四個方向的頭部運動，每個方向保持5秒；頸部后縮訓練需坐直后將下巴水平后移，感受頸后肌肉收縮。每日鍛煉3組，每組重復進行5-8次。鍛煉應循序漸進，出現(xiàn)頭暈或疼痛加重需立即停止。椎動脈型頸椎病患者鍛煉前需咨詢醫(yī)生。

日常需避免長時間低頭，使用電子設備時保持視線與屏幕平齊，睡眠時選擇高度適中的枕頭。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀，或自我調(diào)理后癥狀無改善，建議及時至骨科或康復科就診。藥物治療需在醫(yī)生指導下使用頸復康顆粒、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物，嚴重者可能需要頸椎牽引或手術治療。

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