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健康資訊

老年人飲食應(yīng)該注意哪些方面呢

養(yǎng)生飲食編輯醫(yī)普觀察員

28次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-15 14:19:50

關(guān)鍵詞： #老年人

老年人飲食應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡、易消化和預(yù)防慢性病，具體包括控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)和膳食纖維、減少鹽和糖的攝入，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。飲食應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽，選擇清淡、軟爛的食物，確保食物多樣化。

1.控制熱量攝入：老年人基礎(chǔ)代謝率下降，活動(dòng)量減少，容易發(fā)胖，增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。建議每日熱量攝入控制在1500-2000千卡，減少高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)等，選擇低脂牛奶、瘦肉、魚(yú)類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。

2.增加蛋白質(zhì)攝入：老年人肌肉流失加快，蛋白質(zhì)需求增加。建議每日攝入1.0-1.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞蛋、豆腐、魚(yú)類等易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，避免過(guò)量攝入紅肉，以減少心血管負(fù)擔(dān)。

3.補(bǔ)充膳食纖維：老年人消化功能減弱，容易出現(xiàn)便秘。建議每日攝入25-30克膳食纖維，多吃全谷物、蔬菜和水果，如燕麥、紅薯、菠菜、蘋(píng)果等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

4.減少鹽和糖攝入：老年人易患高血壓和糖尿病，需嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入。每日鹽攝入量應(yīng)低于5克，避免腌制食品、加工肉類；糖攝入量應(yīng)低于25克，減少含糖飲料和甜食的攝入。

5.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：老年人易缺乏鈣、維生素D、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素。建議每日攝入1000毫克鈣，多吃乳制品、豆制品；適量曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D；通過(guò)魚(yú)類、蛋類補(bǔ)充維生素B12，預(yù)防骨質(zhì)疏松和貧血。

6.少量多餐，避免過(guò)飽：老年人消化功能減退，建議每日進(jìn)食4-5餐，每餐七分飽，避免一次性攝入過(guò)多食物，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。選擇清淡、軟爛的食物，如粥、湯、蒸菜等，便于消化吸收。

老年人飲食應(yīng)以預(yù)防慢性病、促進(jìn)健康為目標(biāo)，通過(guò)科學(xué)搭配食物，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)注意飲食方式和習(xí)慣的調(diào)整，保持良好的生活狀態(tài)。

老年人

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