中醫(yī)認(rèn)為老年人該如何預(yù)防疲勞綜合征

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康領(lǐng)路人

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-10 12:12:57

老年人預(yù)防疲勞綜合征需調(diào)和氣血、補(bǔ)益脾腎，關(guān)鍵方法包括規(guī)律作息、飲食調(diào)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)、穴位保健。

1、規(guī)律作息：

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)"天人相應(yīng)"，老年人應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，保證亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡，卯時(shí)5-7點(diǎn)起床。子午覺尤為關(guān)鍵，午間小憩30分鐘可養(yǎng)護(hù)心陽。長期熬夜會(huì)耗傷腎精，加重氣虛癥狀。建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉20克或紅花10克以引火歸元。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：

脾為后天之本，推薦黃芪山藥粥黃芪15克、鮮山藥100克、粳米50克每周3次，適合氣虛乏力者。腎精不足可食用黑豆核桃羹黑豆30克、核桃仁15克、枸杞10克。忌食生冷油膩，夏季避免過量瓜果損傷脾陽。痰濕體質(zhì)者可用薏苡仁30克、赤小豆20克煮水代茶。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"和"調(diào)理脾胃須單舉"兩式每日練習(xí)20分鐘，能升發(fā)陽氣。太極拳云手動(dòng)作配合呼吸，每次30圈可疏通經(jīng)絡(luò)。散步時(shí)配合"呼"字訣呼氣，有助于排出濁氣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為度，避免大汗傷津。

4、情志調(diào)節(jié)：

肝主疏泄，長期抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)?？删毩?xí)"六字訣"中的"噓"字訣疏肝，每日晨起面東練習(xí)36次。聽宮商角徵羽五音療法，角調(diào)音樂胡笳十八拍有助于平肝息風(fēng)。與孫輩互動(dòng)、養(yǎng)花種草等怡情活動(dòng)能舒暢氣機(jī)。

5、穴位保?。?/h3>
每日晨起按摩百會(huì)穴兩耳尖連線中點(diǎn)順時(shí)針36次，提升陽氣。睡前按揉涌泉穴足底前1/3凹陷處50次引火下行。艾灸足三里外膝眼下3寸每周2次，每次15分鐘能健運(yùn)脾胃。夏季可在大椎穴第七頸椎下刮痧，出痧后飲用姜棗茶。
預(yù)防疲勞綜合征需建立"三分治七分養(yǎng)"理念，飲食上多食小米、南瓜、蓮子等黃色食物健脾，黑芝麻、桑葚等黑色食物補(bǔ)腎。運(yùn)動(dòng)推薦五禽戲中的熊戲健脾胃，鳥戲補(bǔ)肺氣。立夏后可用西洋參3克、麥冬5克、五味子3克代茶飲。冬季膏方調(diào)理可選龜鹿二仙膠，但需經(jīng)中醫(yī)辨證。出現(xiàn)持續(xù)倦怠、食欲減退時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除甲減、貧血等器質(zhì)性疾病。保持居室通風(fēng)干燥，避免潮濕傷陽，窗簾宜用暖色調(diào)促進(jìn)氣血流通。

中醫(yī) 老年人

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