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預(yù)防疲勞綜合征可通過調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。疲勞綜合征通常由長期壓力、睡眠不足、營養(yǎng)不良、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)身體機(jī)能，建議每天固定睡眠時(shí)間，避免熬夜，成年人每天保證7-8小時(shí)睡眠。

2、均衡飲食

攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜，避免高糖高脂飲食加重身體負(fù)擔(dān)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度消耗體能。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢，長期精神緊張會降低機(jī)體抗疲勞能力。

出現(xiàn)持續(xù)乏力、注意力不集中等癥狀超過一個(gè)月時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等潛在疾病。