三條美腿的妙計遠(yuǎn)離蘿卜腿

女性部位保健編輯健康科普君

188次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-17 09:09:36

擁有美麗的腿是許多美麗的眉毛夢想，如何快速瘦腿？成了很多女生最大的煩惱。很多人認(rèn)為想美，看大腿，其實小腿的美丑也很重要。你知道，如果你的小腿不夠漂亮，你就不能穿短褲和短裙，你就不能展示你美麗的身材。從這個角度來看，丑陋的蘿卜腿可以殺死所有美麗的夢想。那么，如何減少蘿卜腿呢？今天，主編教你三招，完全遠(yuǎn)離蘿卜腿，成為真正的美腿女性。

第一手:英雄坐姿

方法:跪下坐下，膝關(guān)節(jié)合并，雙腳與骨盆相同寬度，腳趾向身體正后方，臀部落在雙腳之間的地面上，上半身直立，3~5分鐘。

作用:充分拉伸踝、膝、大腿正面肌群、小腿外側(cè)肌群。長期穿高跟鞋走路造成的腿部畸形、腿部疲勞、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷、靜脈曲張、下背部疼痛有很好的緩解效果。此外，你還可以收緊大腿，美化小腿線。適應(yīng)這個坐姿后，試著躺下來增加難易度。

第二種方法:高強(qiáng)度拉伸

方法:跪下，雙手和膝蓋支撐地面，左腳向前伸展，腳后跟接觸地面，腳尖用力回轉(zhuǎn)，雙手慢慢向前移動，向腳尖伸長脊柱，維持1分鐘。身體回收，保持左腿伸直，腳背向前打開左轉(zhuǎn)，腳外接觸地面，腳底垂直于地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉伸脊柱，保持1分鐘。

作用:強(qiáng)烈拉伸小腿周圍的所有肌肉，深度放松緊張的小腿，使球形小腿肌肉成為長線的紡錘形，特別適合肌肉形體質(zhì)的人進(jìn)行小腿和腳踝的形體練習(xí)。

第三招:上伸腿式

方法:屈腿仰臥，手臂打開與肩膀平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓來移動腳踝。正反兩個方向各一分鐘，換右腳重復(fù)這個動作。如果你害怕疲勞，你可以用毛巾繞過你的大腿向你的身體方向伸展，以保持你的腿直立。完成此動作時，膝蓋必須伸直，不得彎曲。

作用:雙腳倒置的姿勢可以增強(qiáng)雙腳的血液循環(huán)，產(chǎn)生排毒效果，緩解雙腳腫脹和疲勞。腳趾旋轉(zhuǎn)可以深度按摩小腿后側(cè)的肌肉群，腳趾向上時可以收緊小腿的肌肉，腳趾向下時可以拉伸小腿的肌肉。這種動作不僅能鞏固高強(qiáng)度拉伸練習(xí)對小腿線的形成，還能進(jìn)一步消除浮腫引起的腳踝粗大。

結(jié)語：

“蘿卜腿”或許有哪些人不清楚，它指的是那些腳脖子很細(xì)、小腿肚卻很大，不成比例的人。它的形成與大家的生活習(xí)慣有關(guān)，如穿不合腳的鞋，長期久站，不正確的運動等有關(guān)。因此，想要美就要杜絕一切毀滅自己美腿大計的不良習(xí)慣。

美腿蘿卜腿

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