健身‘九’字訣：1小時(shí)+2部位+3動(dòng)作，9周打造完美身材
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
健康陪伴者
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運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適，一次練幾個(gè)部位效果最好，記住健身“九”字訣，它是您運(yùn)動(dòng)健身的葵花寶典、秘密武器。
1個(gè)小時(shí)：每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)您的關(guān)節(jié)傷害更大。
2個(gè)內(nèi)容：換句話說就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作：每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。
4組練習(xí)：一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食：除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位：全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂（內(nèi)、外）是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
7天循環(huán)：訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期（肌肉訓(xùn)練），每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。
8個(gè)次數(shù)：鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。
9個(gè)星期：一次完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃不超過9個(gè)星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，但在休息時(shí)要控制飲食。
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