健身一天能吃幾個(gè)雞蛋
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)普小能手
養(yǎng)生飲食編輯
醫(yī)普小能手
健身人群每日雞蛋攝入量需結(jié)合蛋白質(zhì)需求與個(gè)體代謝，一般建議1-3個(gè)全蛋，增肌期可適當(dāng)增加蛋白攝入。
1、基礎(chǔ)需求：
普通健身者每日1-2個(gè)全蛋可滿足基礎(chǔ)蛋白質(zhì)補(bǔ)充。蛋黃含卵磷脂和維生素D，但膽固醇較高，建議心血管風(fēng)險(xiǎn)人群控制蛋黃攝入量。蛋白部分提供約3.6克優(yōu)質(zhì)蛋白/個(gè)，適合作為訓(xùn)練后即時(shí)補(bǔ)充。
2、增肌期調(diào)整：
力量訓(xùn)練者每日可增至3-4個(gè)全蛋或額外添加蛋白。每公斤體重需1.4-2克蛋白質(zhì)，70公斤健身者通過雞蛋約可滿足1/3需求。注意分散在早餐、練后餐補(bǔ)充，搭配乳清蛋白效果更佳。
3、減脂期控制：
減脂期建議每日1個(gè)全蛋+2-3個(gè)蛋白，降低膽固醇攝入同時(shí)保證蛋白質(zhì)。水煮蛋熱量約70大卡/個(gè)，優(yōu)于煎蛋的200大卡?？膳c雞胸肉、魚類交替食用避免單一。
4、特殊體質(zhì)：
膽固醇偏高者每日蛋黃不超過1個(gè)，可選用Omega-3強(qiáng)化蛋。乳糖不耐受人群可用雞蛋替代奶制品蛋白。對(duì)雞蛋過敏者需選擇魚肉、大豆蛋白等替代品。
5、烹飪方式：
水煮蛋蛋白質(zhì)消化率高達(dá)91%，煎蛋僅83%。避免高溫煎炸破壞營養(yǎng)素，溏心蛋需確保雞蛋新鮮。推薦搭配西蘭花、全麥面包提升營養(yǎng)利用率。
健身飲食需注重蛋白質(zhì)來源多樣化，雞蛋外每日應(yīng)補(bǔ)充150-200克瘦肉或魚類。有氧訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20克蛋白質(zhì)+適量碳水，力量訓(xùn)練后需40克以上蛋白質(zhì)。每周3次深海魚攝入補(bǔ)充Omega-3，搭配深色蔬菜促進(jìn)肌肉修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)避免高脂飲食影響吸收效率，保持每日飲水2000-3000毫升加速代謝。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：只有西紅柿沒有雞蛋怎么辦
下一篇：ad鈣奶喝了對(duì)身體好嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
初中女學(xué)生不聽話該怎么辦
長效避孕藥斷藥后多久來月經(jīng)
女性乳暈和皮膚顏色的關(guān)系是什么
女人為啥越來越胖
西瓜是易胖水果嗎
怎么克服嫉妒和攀比心
大腿肉疼是什么病
產(chǎn)后一個(gè)月可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
蒸土豆當(dāng)主食會(huì)胖嗎
為什么空腹不能喝牛奶?
自尊心太強(qiáng)是好事嗎
長期服用避孕藥有什么作用
考砸了想不開怎么辦
怎么和高三的孩子溝通緩解壓力
月經(jīng)來前幾天乳房脹痛正常嗎
雞蛋煮30分鐘會(huì)怎么樣
一會(huì)想吐一會(huì)又好了怎么回事
男人猛喝水會(huì)延時(shí)嗎
女人手骨硬如何變軟一點(diǎn)
怎樣避免婦科炎癥的發(fā)生
來例假4天能轉(zhuǎn)呼啦圈嗎
背背佳要是一直穿可以嗎
分泌物發(fā)黃有腥味是什么原因
經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)怎么樣
榴蓮可以炒著吃嗎
煮雞蛋正確方法和時(shí)間
女性腰部酸脹要警惕四種原因
乳房多少歲停止生長發(fā)育
女人來大姨媽要吃什么好
婦科病怎么傳染給別人的
抗病毒口服液風(fēng)寒感冒可以吃嗎
牛黃上清丸有降血壓的作用嗎
逍遙丸的功效和作用是什么
早泄吃右歸丸肚子疼怎么回事
桂附地黃丸的功效作用是什么
女人適不適合吃六味地黃丸
重度早泄吃五子衍宗丸可以治療嗎
復(fù)方板藍(lán)根顆粒是治風(fēng)寒還是風(fēng)熱
利扎曲普坦不良反應(yīng)是什么?有哪些副作用
治閑靈適應(yīng)癥有哪些 用法如何
