權(quán)威問答
消除副乳可通過啞鈴飛鳥、高位下拉、俯臥撐、彈力帶擴(kuò)胸等健身動(dòng)作改善。副乳多由脂肪堆積、肌肉松弛、激素變化、淋巴循環(huán)不暢等因素引起。
平躺或站立手持啞鈴，雙臂向兩側(cè)展開至與肩平，緩慢收回。該動(dòng)作可強(qiáng)化胸大肌和腋下肌群，減少脂肪囤積。
使用器械或彈力帶進(jìn)行高位下拉，保持背部挺直，感受腋下及背部肌肉收縮。有助于提升上肢代謝效率。
標(biāo)準(zhǔn)或跪姿俯臥撐能激活胸肌和肱三頭肌，改善副乳區(qū)域松弛。注意收腹避免腰部代償。
雙手握彈力帶水平外展，強(qiáng)化胸小肌和肩袖肌群，促進(jìn)淋巴回流。建議每組重復(fù)進(jìn)行。
配合有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食效果更佳，若副乳伴隨紅腫疼痛或持續(xù)增大，需就醫(yī)排除乳腺疾病。
