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三種小方法遠(yuǎn)離頸椎病

骨科編輯 健康領(lǐng)路人
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

遠(yuǎn)離頸椎病可通過(guò)調(diào)整坐姿、頸部鍛煉、熱敷三種小方法實(shí)現(xiàn)。頸椎病多與長(zhǎng)期低頭、頸部受涼、肌肉勞損等因素有關(guān)，早期干預(yù)有助于緩解癥狀。

1、調(diào)整坐姿

保持脊柱自然生理曲度是預(yù)防頸椎病的基礎(chǔ)。使用電腦時(shí)屏幕應(yīng)與視線(xiàn)平齊，座椅高度使膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，腰部可墊軟枕支撐。避免持續(xù)低頭超過(guò)30分鐘，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤(pán)壓力增加，誘發(fā)椎間隙狹窄或骨質(zhì)增生。

2、頸部鍛煉

米字操是有效的頸部放松運(yùn)動(dòng)，緩慢用下巴畫(huà)米字軌跡，每個(gè)方向停留3秒。阻力訓(xùn)練可用手掌抵住前額做對(duì)抗練習(xí)，每次持續(xù)10秒，重復(fù)5組。游泳中的蛙泳動(dòng)作能鍛煉頸背肌群，建議每周進(jìn)行2-3次。肌肉力量增強(qiáng)可減輕椎體負(fù)荷，改善局部血液循環(huán)。

3、熱敷

40-45℃熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次，能緩解肌肉痙攣。紅外線(xiàn)理療燈照射距離皮膚30厘米，每次20分鐘。寒涼天氣外出建議佩戴圍巾，避免冷風(fēng)直吹。熱效應(yīng)可擴(kuò)張毛細(xì)血管，促進(jìn)乳酸代謝，但急性炎癥期禁用熱敷。

日常應(yīng)注意枕頭高度以一拳為宜，避免過(guò)高或過(guò)低。伏案工作期間可做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)放松肩頸。飲食中補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素B族的全谷物。若出現(xiàn)手指麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。

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