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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯科普小醫(yī)森

103次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-26 16:56:59

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #有氧運(yùn)動(dòng)

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1.什么是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)氧氣供應(yīng)充足時(shí)，人體進(jìn)行體育鍛煉。人體在運(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣與需求和消耗成正比，以保持生理功能的平衡。

直截了當(dāng)?shù)卣f，有氧運(yùn)動(dòng)是任何有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)通常在20-60分鐘之間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度主要取決于心律一般保持在60-80%之間。有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)溫和。

2、無氧運(yùn)動(dòng)

肌肉在“缺氧”狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大多是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬時(shí)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，難以長(zhǎng)期持續(xù)，疲勞消除時(shí)間慢。無氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)。無氧代謝的代謝物只能是糖，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間做劇烈運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)感到肌肉酸痛。

二、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1、有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

`的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。建議不要超過60分鐘，每周至少堅(jiān)持3到5次，以增強(qiáng)和改善心肺功能。這就是它的特點(diǎn)。

2、無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣攝入量很低。由于速度太快，爆發(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖沒有時(shí)間被氧氣分解，所以我們不得不依靠“無氧能量供應(yīng)”。運(yùn)動(dòng)后，我們會(huì)感到肌肉酸痛和腫脹，這有利于增加肌肉的強(qiáng)度和密度，降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)

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