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什么叫有氧和無氧運動

男，55歲

病情描述:

什么叫有氧和無氧運動

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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劉福強副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

有氧運動和無氧運動是根據(jù)供能方式劃分的兩類運動形式，有氧運動指依賴氧氣代謝供能的低中強度持續(xù)性運動，無氧運動指依靠無氧代謝供能的高強度爆發(fā)性運動。
1、有氧運動：
以糖類和脂肪的有氧氧化為主要能量來源，運動時心率維持在最大心率的60%-80%，典型項目包括慢跑、游泳、騎自行車等，可持續(xù)進行較長時間。
2、無氧運動：
通過磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，運動強度超過最大攝氧量，如短跑、舉重、跳高等，持續(xù)時間通常不超過2分鐘，會產(chǎn)生乳酸堆積。
3、代謝差異：
有氧運動主要消耗脂肪，增強心肺功能；無氧運動側(cè)重肌力增長，促進快肌纖維發(fā)育，兩者代謝產(chǎn)物和生理適應(yīng)機制存在顯著區(qū)別。
4、運動效果：
有氧運動有助于減脂和心血管健康，無氧運動利于增肌和爆發(fā)力提升，科學(xué)訓(xùn)練計劃應(yīng)結(jié)合兩者優(yōu)勢進行周期化安排。
建議根據(jù)體質(zhì)和健身目標制定個性化運動方案，初期可從低強度有氧開始適應(yīng)，逐步加入無氧訓(xùn)練，運動前后做好熱身與拉伸。

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