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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是根據(jù)供能方式劃分的兩類運(yùn)動(dòng)形式，有氧運(yùn)動(dòng)指依賴氧氣代謝供能的低中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)指依靠無氧代謝供能的高強(qiáng)度爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：

以糖類和脂肪的有氧氧化為主要能量來源，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-80%，典型項(xiàng)目包括慢跑、游泳、騎自行車等，可持續(xù)進(jìn)行較長時(shí)間。

2、無氧運(yùn)動(dòng)：

通過磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過最大攝氧量，如短跑、舉重、跳高等，持續(xù)時(shí)間通常不超過2分鐘，會產(chǎn)生乳酸堆積。

3、代謝差異：

有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗脂肪，增強(qiáng)心肺功能；無氧運(yùn)動(dòng)側(cè)重肌力增長，促進(jìn)快肌纖維發(fā)育，兩者代謝產(chǎn)物和生理適應(yīng)機(jī)制存在顯著區(qū)別。

4、運(yùn)動(dòng)效果：

有氧運(yùn)動(dòng)有助于減脂和心血管健康，無氧運(yùn)動(dòng)利于增肌和爆發(fā)力提升，科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)結(jié)合兩者優(yōu)勢進(jìn)行周期化安排。

建議根據(jù)體質(zhì)和健身目標(biāo)制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，初期可從低強(qiáng)度有氧開始適應(yīng)，逐步加入無氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。