權(quán)威問(wèn)答
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月經(jīng)后可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制熱量攝入等方式減肥，效果較快且健康。
減少精制碳水?dāng)z入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免高糖高脂食物，有助于穩(wěn)定血糖和促進(jìn)脂肪代謝。
選擇跑步、游泳或跳繩等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效消耗多余熱量。
適量攝入雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助維持肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，避免減肥期間肌肉流失。
每日熱量攝入控制在基礎(chǔ)代謝率范圍內(nèi)，采用少食多餐方式，避免暴飲暴食，保持能量負(fù)平衡狀態(tài)。
減肥期間需保證充足睡眠和水分?jǐn)z入，避免過(guò)度節(jié)食，如有不適建議咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。
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