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有氧運動無氧運動的區(qū)別有哪些

男，63歲

病情描述:

有氧運動無氧運動的區(qū)別有哪些

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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袁曉勇副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

有氧運動與無氧運動的區(qū)別主要體現(xiàn)在供能方式、運動強度和持續(xù)時間等方面，主要有代謝途徑不同、運動強度不同、持續(xù)時間不同、鍛煉效果不同。
1. 代謝途徑：
有氧運動主要依賴氧氣參與分解糖原和脂肪供能，無氧運動則通過無氧酵解快速消耗肌糖原產(chǎn)生能量。
2. 運動強度：
有氧運動強度較低且可持續(xù)進行，心率維持在最大心率的60%-80%；無氧運動強度極高，心率超過最大心率的80%。
3. 持續(xù)時間：
有氧運動可持續(xù)較長時間，通常超過30分鐘；無氧運動每次持續(xù)時間短，一般不超過2分鐘。
4. 鍛煉效果：
有氧運動側(cè)重增強心肺功能和減脂，無氧運動主要提升肌肉力量和爆發(fā)力。
建議根據(jù)健身目標合理搭配兩種運動方式，并注意運動前后做好熱身與拉伸。

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