早晨兩種水讓你喝掉小肚子減掉腹部贅肉的飲食小竅門

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

36次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-13 06:37:18

關(guān)鍵詞： #肚子 #小肚子

腹部贅肉各有不同，首先我們來弄清楚自己是哪種類型的，然后再有針對(duì)性的選擇減肥方案。要想減掉小腹贅肉除了有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)外，飲食上的一些小竅門可以幫助您盡快達(dá)成目標(biāo)。

1、大胃型“小腹婆”

屬于大胃型的“小腹婆”，其實(shí)并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時(shí)不專心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。您應(yīng)改變飲食習(xí)慣，比如每一口一定要嚼十次。

2、水桶型“小腹婆”

女性一過三十歲，肌肉便開始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個(gè)情形就更明顯。有時(shí)會(huì)聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

3、大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上，多半因?yàn)榉e水。

二、減掉腹部贅肉的飲食小竅門

要想減掉小腹贅肉除了有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)外，飲食上的一些小竅門可以幫助您盡快達(dá)成目標(biāo)。

1、早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

2、早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

李靜提供了一個(gè)她實(shí)踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

三、常吃利便食品

人們常常聽說要吃纖維多的食物，《膳食指南》里對(duì)此也有詳細(xì)的指導(dǎo)，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。其實(shí)，食物纖維并不能被人體消化吸收，最大的貢獻(xiàn)就在于“腸道清道夫”這個(gè)美譽(yù)。人體需要食物纖維來排出毒素，對(duì)于便秘者和肥胖者來說，這一點(diǎn)尤為重要。

哪些食物可利便：

食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。

糙米等雜糧；

豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。

攝取量：我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克／日。“富貴病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10—15克／日。

是補(bǔ)充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會(huì)導(dǎo)致腹部不適，還會(huì)影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。

肚子小肚子

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