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產(chǎn)后減掉腹部贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、腹肌訓(xùn)練、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。具體效果因人而異，需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況制定計(jì)劃。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物。哺乳期女性需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，避免過(guò)度節(jié)食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，可從快走、游泳等低強(qiáng)度有氧開(kāi)始，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3、腹肌訓(xùn)練

腹直肌分離恢復(fù)后，可循序漸進(jìn)進(jìn)行平板支撐、凱格爾運(yùn)動(dòng)等核心訓(xùn)練。需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，防止訓(xùn)練不當(dāng)加重分離。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對(duì)于頑固性脂肪，可考慮射頻溶脂、冷凍溶脂等非侵入性手段。嚴(yán)重皮膚松弛者可能需要腹壁成形術(shù)，需由整形外科醫(yī)生評(píng)估。

產(chǎn)后減重應(yīng)循序漸進(jìn)，哺乳期女性每日熱量攝入不低于1800大卡，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛或異常出血需立即停止鍛煉并就醫(yī)。