權(quán)威問(wèn)答
減掉腰腹部贅肉可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，通常與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。
每周進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升脂肪氧化效率。
針對(duì)核心肌群進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，包括平板支撐、卷腹等動(dòng)作，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率。
建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠，減少壓力性進(jìn)食，可通過(guò)正念飲食等方式改善進(jìn)食行為。
減重期間建議定期監(jiān)測(cè)腰圍變化，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
