1周減1斤熟女吃瘦妙招

減肥經(jīng)驗編輯醫(yī)顆葡萄

41次瀏覽發(fā)布時間：2024-11-13 11:34:27

關(guān)鍵詞： #熟女

要想在一周內(nèi)減掉1斤體重，就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說來，您每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當中，最適合成熟Lady的方法，您可以從下面這些小竅門做起。

1、換掉橙汁吃橙子

扔掉您早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會讓您在更長的一段時間內(nèi)保持吃飽的感覺。

配合運動：接下來在家附近走上一段路再坐車上班，如果是休息日，可以騎上一個小時的自行車，差不多能消耗掉436卡路里。

2、少吃幾個煎蛋

用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里），這樣您可以少攝取164卡路里。如果您想吃肉（想吃肉減肥？3日飲食計劃書），用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的面包

您完全沒有必要視面包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當?shù)娜∩帷Ｆ胀ǖ膬善姘缓?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果您喜歡在吃面包時夾一些奶酪來吃，那么，試著用兩片無脂奶酪（32卡路里）來代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，您就可以減少70卡路里的能量攝入呢！面包五吃法您一定不會胖

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，您也可以消耗掉272卡路里的能量。

小編插話：關(guān)于咖啡是否減肥的研究還一直在進行當中，但可以肯定的是，黑咖啡（黑咖啡OL易掌握的減肥法）絕對會讓您窈窕起來，但也需要講究喝的時間與方法，以及配合的運動。

5、一些容易操作的小動作讓您在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘，或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，您會發(fā)現(xiàn)接下來您的衣服不知不覺中小了一號噢！

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