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預(yù)防近視的有效方法是什么

眼科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #近視 #預(yù)防近視

預(yù)防近視的有效方法主要有增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制用眼距離與時(shí)長(zhǎng)、保持良好用眼姿勢(shì)、保證充足睡眠、定期視力檢查等。

1、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)有助于預(yù)防近視。自然光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。陰天戶外活動(dòng)同樣有效，光線強(qiáng)度仍高于室內(nèi)。

2、控制用眼距離

閱讀書寫時(shí)保持30厘米以上距離，使用電子設(shè)備時(shí)距離不少于50厘米。每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，可緩解睫狀肌緊張。避免在移動(dòng)車廂或昏暗環(huán)境下用眼，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。

3、保持正確姿勢(shì)

堅(jiān)持"一拳一尺一寸"原則：胸部離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸。使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅，避免趴著或躺著用眼。電子設(shè)備建議放置在視線平行或略低位置，減少俯視造成的視疲勞。

4、保障睡眠時(shí)間

小學(xué)生每日需睡足10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。睡眠不足會(huì)影響鞏膜膠原纖維發(fā)育，加速眼軸增長(zhǎng)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，黑暗環(huán)境有助于褪黑素分泌，促進(jìn)眼部組織修復(fù)。

5、定期視力篩查

每3-6個(gè)月進(jìn)行一次專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。若發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或視力下降，需及時(shí)采取干預(yù)措施。假性近視可通過(guò)散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需科學(xué)配鏡控制度數(shù)增長(zhǎng)。

日常飲食中適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，增加DHA含量高的深海魚類攝入。學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)均勻明亮，避免直射強(qiáng)光或陰影遮擋。家長(zhǎng)需以身作則減少電子設(shè)備使用，與孩子共同制定用眼計(jì)劃。出現(xiàn)頻繁瞇眼、揉眼等行為時(shí)，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)眼科就診。

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