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上班族久坐不動(dòng)的瘦腹秘籍

減肥瘦身編輯健康小靈通

35次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-03 10:07:51

1、白天把手放在腹部?jī)扇?深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)抬起腹肌頂住手，連續(xù)做10到15次。

2、每天堅(jiān)持腹部按摩：站立或臥位，手掌靠近腹部，順時(shí)針按摩15分鐘，每天一次，必須堅(jiān)持不懈。

3、白天，你必須隨時(shí)考慮收腹的習(xí)慣：坐著時(shí)，你應(yīng)該挺直背部，這樣腹肌才能更好地發(fā)揮其功能，注意你的坐姿、站立姿勢(shì)和行走姿勢(shì)，保持胸部和腹部挺直。不要放松腹部肌肉。也許你一開(kāi)始不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周后，你會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭：翹腿是許多學(xué)生和辦公室家庭最常見(jiàn)的問(wèn)題。這種習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，而且不利于下半身的血液循環(huán)。

長(zhǎng)期以來(lái)，血液循環(huán)受阻，容易在腰部和腹部堆積垃圾和脂肪。因此，多扭轉(zhuǎn)有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰部和腹部脂肪堆積。

5、滑動(dòng)腳跟可以很容易地關(guān)閉腹部：仰臥在床上，腳和膝蓋稍微分開(kāi)，手放在腹部，手掌根部貼在骨盆的上邊緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌緊張，然后腿輪流完全伸直到腿彎曲小于90度，注意保持腳跟在床上滑動(dòng)。一旦你感覺(jué)到骨盆在搖晃，把你的腿回到伸直狀態(tài)。完全掌握動(dòng)作后，你可以把手臂放在身體的兩側(cè)。

這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以把腳跟抬出地面，做仰臥舉腿的練習(xí)。

6、喝碳酸飲料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓你的身體積累太多的空氣，你的胃不會(huì)簡(jiǎn)單地消化，咀嚼口香糖也是一樣的事實(shí)，很長(zhǎng)一段時(shí)間你的大腦會(huì)缺氧，不僅影響健康，而且容易產(chǎn)生一個(gè)小肚子。

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