長(zhǎng)期靜養(yǎng)與天天鍛煉的人，誰(shuí)更長(zhǎng)壽？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

45次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-08 07:20:50

關(guān)鍵詞： #鍛煉

十多年前，51歲的凌叔叔一直有健身的習(xí)慣。因?yàn)榭吹胶芏嘟】悼茖W(xué)提到堅(jiān)持鍛煉可以延長(zhǎng)壽命，認(rèn)為鍛煉越年輕，靈叔叔開(kāi)始給他的健身“困難”，從過(guò)去每周鍛煉3-4次，每次大約1小時(shí)，最近堅(jiān)持每天鍛煉，每次2小時(shí)。然而，就在昨天，凌叔叔完成了兩個(gè)小時(shí)的健身后，突然出現(xiàn)了腿部肌肉酸痛、頭暈等情況，晚上排尿也排出了醬油尿。送到急診室，醫(yī)生診斷凌叔叔是過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的橫紋肌溶解，治療不當(dāng)可能誘發(fā)急性腎衰竭。這能嚇得凌大叔不輕，怎么明明是有益身心的運(yùn)動(dòng)，卻差點(diǎn)落得腎衰竭？

注意，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)危及健康

堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)可以提高身體的免疫力，延緩身體器官功能的退化，使人們活得越來(lái)越年輕。然而，鍛煉越多越好，一切都不應(yīng)該太多。一些研究還指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)危害健康，加速人體衰老，對(duì)手腳關(guān)節(jié)、韌帶、全身肌肉組織造成損害。

那么，如何判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢？以下指標(biāo)有助于判斷：

1.頻率和時(shí)間：每周進(jìn)行5~7次以上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，一般可視為過(guò)度運(yùn)動(dòng)。此外，連續(xù)幾天沒(méi)有休息日或長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)也可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)志。

2.自我感知：如果你感到心跳快，出汗，甚至頭暈，呼吸不良，基本上是過(guò)度鍛煉。此外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，你感到非常疲勞，無(wú)法集中注意力，甚至睡眠也很差，這也可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)的不良后果。

3.體征和癥狀：運(yùn)動(dòng)后身體的一些癥狀也可能表明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度。例如：持續(xù)的肌肉疼痛、關(guān)節(jié)疼痛、持續(xù)的頭痛、心率過(guò)快等。如果這些問(wèn)題繼續(xù)存在，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

為了避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該注意什么？

由于每種體質(zhì)和可承受的運(yùn)動(dòng)量不同，為了避免弄巧成拙，建議通過(guò)以下方法找到合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度：

1.逐步增加運(yùn)動(dòng)量:遵循逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的原則。給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)和恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)量突然過(guò)度增加。

2.傾聽(tīng)身體信號(hào)：學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的需要和疲勞信號(hào)，給予足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。

3.多樣化的運(yùn)動(dòng)方式：不要過(guò)分依賴某種運(yùn)動(dòng)方式，而是嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減輕特定肌肉和關(guān)節(jié)的壓力。

4.尋求專業(yè)指導(dǎo)：如果您對(duì)自己的鍛煉量和方式感到困惑，不妨咨詢專業(yè)的體育教練或醫(yī)生，根據(jù)個(gè)人情況定制體育計(jì)劃。

對(duì)于像凌叔叔這樣的中老年人，鍛煉應(yīng)該更加注意：如果身體健康，步行穩(wěn)定，沒(méi)有糖尿病、高血壓等嚴(yán)重慢性疾病，可以通過(guò)戶外步行、游泳等鍛煉；如果有基本疾病，身體虛弱，鍛煉必須堅(jiān)持能力的原則；如果基本上不能走路，或者因?yàn)槟承┘膊⌒枰P床，如果允許，可以在床上做一些簡(jiǎn)單的手腳運(yùn)動(dòng)，也起到鍛煉的作用。

鍛煉

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