走進(jìn)健身房不知道該怎么練？這套針對健身小白的訓(xùn)練計劃可以幫助到你

運動養(yǎng)生編輯健康萬事通

98次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-03 13:16:04

對于一些健身初學(xué)者來說，每次他們走進(jìn)健身房，他們只會在跑步機(jī)上跑步，這真的是對健身卡的浪費。只是跑步，沒有辦法鍛煉你想要的完美身材。為了讓你的身材更好，你需要有氧運動和無氧運動的結(jié)合。接下來，讓我們來看看健身小白應(yīng)該如何鍛煉。

剛進(jìn)入健身房的健身小白應(yīng)該怎樣鍛煉？

1、先做熱身運動

無論是有氧運動還是無氧運動，都要在運動開始前熱身，這樣運動時就不會出現(xiàn)拉傷等意外情況。你可以用跑步或橢圓儀來健身。當(dāng)然，你也可以用一些伸展運動來熱身。你選擇什么樣的熱身運動取決于你的個人喜好和需要。

2、進(jìn)行力量訓(xùn)練

當(dāng)許多健身教科書來到健身房時，他們只使用跑步機(jī)或橢圓儀。如果他們減肥，這樣做沒有問題，但如果他們想擁有肌肉身材，這是不合適的。長時間的有氧運動會使肌肉損失，但不利于肌肉增加。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的最佳方式，所以在工作日，應(yīng)該優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，輔以有氧運動。如果你不熟悉健身動作，或者不知道如何使用健身器材，你必須先找到教程，慢慢準(zhǔn)確地挖掘動作，然后逐漸增加負(fù)荷。每天鍛煉一兩個部位，不要連續(xù)幾天鍛煉一個部位，每個肌群都要交叉鍛煉。

3、做有氧運動

做力量訓(xùn)練，是人體力最旺盛的時候，力量訓(xùn)練后，就要做有氧運動了。有氧運動能鍛煉人的身體素質(zhì)，使人的身體素質(zhì)更好。如果你肥胖，有氧運動可以做得更頻繁，時間更長，這有利于減肥。如果你很瘦，有氧運動應(yīng)該做得更短，次數(shù)應(yīng)該相應(yīng)減少。有氧運動可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)，先從低強(qiáng)度項目開始，再做高強(qiáng)度項目。

4、做拉伸運動

有氧運動完成后，有必要進(jìn)行伸展運動，這是健身的最后一部分。伸展可以緩解肌肉充血，避免乳酸的產(chǎn)生，避免運動后肌肉酸痛。每個部位都應(yīng)該伸展到位，尤其是今天鍛煉的肌肉群。如果你認(rèn)為伸展運動不能取得好的效果，你可以使用泡沫軸來更深層次地放松肌肉，緩解肌肉疼痛和腫脹。

5、休息

伸展運動結(jié)束后，整個健身過程就結(jié)束了。但在這里，我們需要強(qiáng)調(diào)的是，健身后，不要馬上洗澡，而是半小時后洗澡，這對你的健康有好處。健身后不要馬上吃東西。吃飯前休息一段時間。不管你有多餓，你都應(yīng)該堅持下去。

每個健身神都從健身小白開始，遇到不懂的問題必須問，不要害羞。每個剛開始鍛煉的人都會遇到很多困難，我希望你能看到更多的相關(guān)知識，少走彎路，有良好的訓(xùn)練效果。

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