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脂肪肝患者可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和間歇訓(xùn)練等方式改善病情。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)肝功能狀態(tài)和基礎(chǔ)疾病調(diào)整，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，有助于減少肝臟脂肪沉積。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次全身肌肉訓(xùn)練，采用啞鈴、彈力帶等器械，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次?？棺栌?xùn)練可提高基礎(chǔ)代謝率，改善胰島素抵抗。

3、柔韌性練習(xí)

每日進(jìn)行10-15分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)鍛煉腰腹和下肢肌群。瑜伽或太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于減輕內(nèi)臟脂肪壓力。

4、間歇訓(xùn)練

采用高低強(qiáng)度交替的運(yùn)動(dòng)模式，如慢跑1分鐘后沖刺30秒。這種訓(xùn)練方式能更有效激活脂肪代謝相關(guān)酶活性。

運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血糖和血壓，合并肝硬化患者應(yīng)避免腹部受壓動(dòng)作，訓(xùn)練期間出現(xiàn)肝區(qū)疼痛需立即停止并就醫(yī)。