堅(jiān)持不吃晚飯的有什么后果

減肥瘦身編輯醫(yī)路陽(yáng)光

64次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-05 09:56:59

有些人可以達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持不吃晚飯。到了晚上，人們的活動(dòng)減少了，堅(jiān)持不吃晚飯真的可以減肥，但會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害，如傷害胃，降低抵抗力，影響睡眠質(zhì)量等。

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)怎么樣？

1、增加胃腸道負(fù)擔(dān)

長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐會(huì)使人們?cè)谒X(jué)前感到饑餓，意志力差的人會(huì)在晚上起床吃晚飯，但這會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，增加患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)或?qū)е率车婪戳鳌?/p>

2、引起胃病

胃酸分泌有一定的生物鐘，在進(jìn)食點(diǎn)會(huì)自動(dòng)分泌。如果你不吃晚餐，胃里沒(méi)有被胃酸消化的食物，胃酸只會(huì)侵蝕胃粘膜，隨著時(shí)間的推移增加患胃潰瘍和胃炎的風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)胃癌。

3、降低抵抗力

食物可以為身體提供日常活動(dòng)所需的能量。如果你不吃晚餐，能量就不能支持正常的生理活動(dòng)，使人們的精神狀態(tài)惡化，容易導(dǎo)致低血糖和營(yíng)養(yǎng)不良，但也會(huì)降低抵抗力。

4、影響睡眠質(zhì)量

各種因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量，饑餓也是如此。餓著肚子睡覺(jué)會(huì)讓人很難入睡，即使睡著了也會(huì)因?yàn)轲囸I而醒來(lái)，從而影響睡眠。

晚飯吃多了會(huì)有什么傷害？

1、引起糖尿病

每頓飯都吃飽了，會(huì)刺激胰島素的大量分泌。胰島長(zhǎng)期處于高負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)加速其老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。

2、增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)

如果你晚餐吃得太多，你就不能完全消化蛋白質(zhì)食物。由于腸道菌群的作用，你會(huì)產(chǎn)生太多的有毒物質(zhì)。晚上活動(dòng)較少。吃飽后直接睡覺(jué)會(huì)減緩腸壁蠕動(dòng)，延長(zhǎng)致癌物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，從而增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、容易引起阿爾茨海默病

如果長(zhǎng)時(shí)間吃得太飽，即使在睡眠中，人們的肝臟、膽囊、胰腺和胃腸道仍在工作。大腦得不到應(yīng)有的休息，大腦供血不足，影響腦細(xì)胞代謝，加速衰老，增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它還會(huì)使大腦繼續(xù)興奮，容易引起失眠、多夢(mèng)或誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

4、容易引起脂肪肝

如果你晚餐吃得太多，脂肪酸和血糖的濃度可以加速脂肪的合成。此外，夜間活動(dòng)減少會(huì)促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化，進(jìn)而引起脂肪肝。

如何健康地吃晚餐？

1、掌握美味晚餐的時(shí)間

晚餐至少與睡眠時(shí)間隔3~4小時(shí)，讓食物有足夠的消化時(shí)間。吃晚飯時(shí)，慢慢咀嚼，每頓飯至少咀嚼20次，晚餐時(shí)間不少于20分鐘。

2、吃得清淡

人們晚上的活動(dòng)量減少了。如果他們吃得太油膩或太飽，他們會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖，增加患胃腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以晚餐主要是清淡的，吃6~7分鐘。

溫馨提示

注意晚餐營(yíng)養(yǎng)均衡，做好肉類和蔬菜的搭配，增加食物類型的攝入，確保主食、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)，感覺(jué)有點(diǎn)飽。晚餐不能吃油炸食品和甜點(diǎn)，也不能喝酒，以免刺激胃，影響睡眠。

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