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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
不吃晚飯可以減肥么
病情描述:
兒子今年5歲，但是體重與同齡人相比已經(jīng)超標(biāo)很多了，晚上如果不吃晚飯可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王雪梅 主任醫(yī)師 北京大學(xué)第三醫(yī)院

    不吃晚飯可能短期內(nèi)減輕體重，但長期可能影響代謝平衡和營養(yǎng)攝入。減肥效果主要與熱量缺口、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動消耗、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

    1、熱量缺口

    減肥需保證全天熱量消耗大于攝入，單純不吃晚飯若導(dǎo)致其他時(shí)段暴食則無效。

    2、飲食結(jié)構(gòu)

    合理分配三餐營養(yǎng)比例比單純減少餐次更重要，建議晚餐選擇高蛋白低GI食物。

    3、運(yùn)動消耗

    結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練可提高基礎(chǔ)代謝率，彌補(bǔ)晚餐熱量控制的效果。

    4、基礎(chǔ)代謝

    長期節(jié)食可能導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降，建議通過規(guī)律飲食配合運(yùn)動維持代謝水平。

    建議采用均衡飲食配合適度運(yùn)動的方式減肥，避免極端節(jié)食影響健康，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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