清晨慢跑可能會加速心力衰竭

心血管內(nèi)科編輯健康領路人

42次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-30 12:00:47

跑步創(chuàng)造了人類

為了在大范圍內(nèi)狩獵和尋找食物，200萬年前的猿類開始學習跑步。在發(fā)展適合跑步的身體特征的過程中，人類逐漸失去了有利于爬樹的特征。美國科學家認為，犧牲生活在樹上的傳統(tǒng)能力，以換取一些適合跑步的特征，促進了現(xiàn)代人體形狀的塑造過程。

與猿類相比，人類的腿更長，手臂更短，臀部更大，這使得人類擅長跑步。腿長，步幅可以很大；短臂有助于在跑步過程中保持身體平衡；大骨盤可以更好地緩解跑步過程中的沖擊?？茖W家們甚至認為，如果自然選擇不利于人類的奔跑，我們現(xiàn)在可能看起來仍然像猿類。跑不了幾百米就氣喘吁吁的人，是否辜負了人類與生俱來的奔跑能力？

“年輕”骨骼經(jīng)常慢跑

研究人員對兩組研究對象的骨骼變化進行了比較檢查，分別是千葉縣41名30-80歲經(jīng)常慢跑的成員，以及86名通常不喜歡運動的男女。最后發(fā)現(xiàn)慢跑者椎骨、股關節(jié)、腿骨、臂關節(jié)的骨密度比非運動員高40%左右，接近20多歲的骨密度。就男性而言，一周內(nèi)慢跑距離越長，骨密度越高。至于女性，骨密度直接關系到慢跑的歷史。只有對慢跑持之以恒的人，才能達到與年輕人骨密度相當?shù)男Ч?/p>

晚上跑步心臟不好

早上慢跑會給心臟帶來很大的壓力，因為早上心臟通常無法適應完全的運動。慢跑會刺激人體內(nèi)分泌大量激素，加速心跳。

早上慢跑時，腎上腺素的分泌量是下午或晚上的2到4倍。專家認為，早上慢跑可能會導致血凝塊，促進心力衰竭，而晚上慢跑可能會減少血凝塊的趨勢，防止心力衰竭。

跑步姿勢不正確傷害身體

雖然跑步很簡單，但如果姿勢不正確，不僅不能達到理想的健身效果，而且可能會對身體造成傷害。

跑步時，腿部運動應該放松。當一條腿后推時，另一條腿彎曲膝蓋前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，推動臀部向前和上擺動。先用腳跟著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能用全腳掌著地跑步，從長遠來看，很容易引起脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺動手臂非常重要。正確的擺動手臂姿勢可以保持身體平衡，協(xié)調(diào)步頻。擺動手臂時，肩膀應放松。手臂應彎曲約90度。雙手半握拳，自然擺動。前擺向內(nèi)，后擺向外。

心力衰竭

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