慢跑有助于減肥，主要通過增加熱量消耗、促進脂肪代謝、改善心肺功能和調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率等方式實現(xiàn)。
1、熱量消耗
慢跑時身體需要持續(xù)供能，每小時可消耗大量熱量，長期堅持能形成熱量缺口。
2、脂肪代謝
中等強度慢跑會優(yōu)先動員脂肪供能，促進脂肪酸分解，減少體脂堆積。
3、心肺提升
規(guī)律慢跑可增強心肺功能，提高運動耐力，使身體更高效地利用能量。
4、代謝調(diào)節(jié)
慢跑能增加肌肉含量，提升靜息代謝率，使日常能量消耗持續(xù)增加。
建議結(jié)合飲食控制，每周進行3-5次30分鐘以上慢跑，注意循序漸進避免運動損傷。
