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健康資訊

引體向上有什么好處引體向上速成方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

20次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 06:10:53

要做好健身運(yùn)動(dòng)，首先要知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有什么好處。對(duì)于想引體向上的朋友，你知道引體向上有什么好處嗎？引體向上的方法是什么？讓我們看看！我相信這對(duì)練習(xí)引體向上有幫助！

向上引體有什么好處？

1、放松背部肌肉，鍛煉心肺功能

當(dāng)我們做引體向上時(shí)，我們的身體處于自然下垂的狀態(tài)，這可以完全放松腰部和背部的肌肉，有助于成長(zhǎng)。如果你配合適當(dāng)?shù)暮魵夂秃魵?，你可以鍛煉心肺功能?/p>

2、鍛煉上臂肌和胸肌

做引體向上人體的闊背肌收縮，手臂彎曲，直到下巴超過(guò)或靠近橫桿，這是一個(gè)完成的動(dòng)作，可以很好地鍛煉我們的肩部肌肉、背部肌肉、上臂肌肉和胸肌。

3、減肥控制體重

如果你想減肥，你也可以做引體向上，做引體向上對(duì)上肢和肩帶力量鍛煉更好，可以通過(guò)引體向上達(dá)到減肥的效果，有效控制體重，可以結(jié)合同步減肥計(jì)劃實(shí)施。

4、增強(qiáng)手臂和腰部的力量

當(dāng)引體向上握住單杠時(shí)，有一定的距離，肌肉軀干需要伸直，所以鍛煉肩膀也可以增加肩膀的寬度，使我們的手臂和腰部更強(qiáng)壯。

引體向上速成法

1、先買(mǎi)一付手套，線手套就行了，這樣可以保溫，防止手痛。

2、先將手掛在杠上，不用上拉，讓背部盡量收縮，保持10－15秒，下杠放松30秒，循環(huán)5次，再多也受不了。

3、完成上述動(dòng)作拉伸1－2分鐘。

4、用手握住杠桿，用腳著地，做反手引體，拉一次，著地。重復(fù)，5組中間休息30秒，5組，共25個(gè)。

根據(jù)你目前的情況，你應(yīng)該在這樣做的過(guò)程中感到很累．堅(jiān)持下去。每隔一天練習(xí)一次，最多練習(xí)兩天，休息一天，讓肌肉生長(zhǎng)。如果你的體重很重，你應(yīng)該控制你的飲食，增加蛋白質(zhì)，減少意大利面的攝入量，減肥，更容易引體。

引體向上注意事項(xiàng)

1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，難以練習(xí)，也需要持久的意志努力。

2、可以幫助一個(gè)不能完成引體向上的同學(xué)，也就是同伴推舉腰向上幫他練習(xí)。

3、能夠完成一個(gè)以上的學(xué)生，要增加重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，努力在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到更高的水平，并且要持之以恒。

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