不要讓骨頭比你老！四件事預防骨質(zhì)疏松癥骨頭不脆

皮膚性病科編輯醫(yī)心科普

263次瀏覽發(fā)布時間：2021-04-16 19:25:26

一般來說，年紀大的人骨頭會開始變脆，主要跟鈣質(zhì)逐漸流失有關(guān)，在身體老化的過程中鈣質(zhì)流失速度會比較快。如果不重視補鈣，可能會引起骨質(zhì)疏松癥，骨質(zhì)疏松癥形成后骨頭變脆，容易疼痛和骨折。因此，在保持健康的過程中，要養(yǎng)成良好的習慣，了解預防骨質(zhì)疏松癥的好方法，以鈣的獲得量充分保持骨骼的健康狀態(tài)。

1、服用鈣片

為有效預防骨質(zhì)疏松，到了一定年齡后，可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片。鈣片的主要成分是碳酸鈣，碳酸鈣也能達到很好的補鈣效果，對于嚴重缺鈣的人來說，鈣片是最直接的補鈣方法，可以達到預防疾病的效果，有助于改善骨質(zhì)疏松癥。因此，為了避免骨骼老化對健康的威脅，在適應身體的情況下合理補充鈣，鈣得到足夠的骨骼才能保持健康，防止骨骼病變的影響。

2、鍛煉身體

上了年紀的人，在衰老的過程中骨頭容易變脆，如果能加強身體鍛煉，就能提高身體吸收鈣的能力。單純補鈣是不夠的，如果身體的吸收能力下降，大量補鈣就不能吸收，可能還有缺鈣的表現(xiàn)。

適當鍛煉加強身體代謝，提高重要器官功能，正常運行時營養(yǎng)物質(zhì)及時吸收，缺鈣改善。相比那些不鍛煉身體的人來說，骨骼更加健康，而且經(jīng)常鍛煉可以控制體重，防止肥胖之后加速骨骼的退行性變。

3、適當曬太陽

要防止骨質(zhì)疏松產(chǎn)生還應該適當曬太陽，通過這種方式促進身體對維生素的合成。維生素可以提高足夠的身體吸收鈣的能力，防止鈣不足。很多人單純地補鈣卻沒有補充維生素d，這種物質(zhì)的合成量不足，吸收鈣的能力下降，還有缺鈣的表現(xiàn)。因此，在預防骨質(zhì)疏松癥的過程中，可以在室外活動，通過合理的陽光照射可以預防骨質(zhì)疏松癥。

4、攝入高鈣食物

為了避免骨質(zhì)疏松癥，在保持骨骼健康時應進行飲食調(diào)節(jié)，通過健康飲食獲得人體所需的營養(yǎng)。在飲食過程中，高鈣食物可以適當多吃，如牛奶、豆類食物、新鮮蔬菜、瘦肉等含有鈣，通過鈣的獲取量有助于保持健康。否則，長期缺鈣沒有從飲食中獲得營養(yǎng)，缺鈣后骨頭會變脆，骨質(zhì)疏松癥可能會影響正常生活。

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骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥

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