糖尿病患者運動的三個關(guān)注點要牢記！
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糖尿病患者運動需重點關(guān)注運動強度、運動時間和運動類型。合理運動有助于控制血糖，但不當(dāng)運動可能引發(fā)低血糖或加重病情。
1、運動強度
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動時心率控制在最大心率的50%-70%，可通過主觀感覺判斷，即微微出汗但仍能正常交談。高強度運動可能導(dǎo)致血糖波動，運動前后需監(jiān)測血糖水平。合并心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。
2、運動時間
建議餐后1-2小時開始運動，每次持續(xù)20-40分鐘。避免空腹運動以防低血糖，也不宜在胰島素作用高峰時段運動。每周至少保持3-5次規(guī)律運動，兩次運動間隔不超過48小時。注射胰島素的患者需注意調(diào)整注射部位，避免運動部位加速胰島素吸收。
3、運動類型
有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合效果更佳。快走、太極拳等低沖擊運動適合老年患者，年輕患者可加入啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練。避免潛水、攀巖等高風(fēng)險運動，合并視網(wǎng)膜病變者需避開劇烈跳躍動作。運動前后做好5-10分鐘熱身和放松，穿戴合適的運動鞋襪預(yù)防足部損傷。
糖尿病患者運動時需隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖，避免單獨運動。合并嚴重并發(fā)癥如腎病晚期、不穩(wěn)定心絞痛者應(yīng)暫停運動。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化運動處方，定期評估運動效果并調(diào)整方案。同時配合飲食控制和藥物治療，定期監(jiān)測血糖變化，出現(xiàn)頭暈、心悸等不適立即停止運動并及時就醫(yī)。
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