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走路能降低血糖值嗎?這四種走法不容錯過!

內分泌科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞: #低血糖 #血糖

糖尿病包括I型糖尿病和II型糖尿病,其中大多數(shù)糖尿病患者屬于II型糖尿病。現(xiàn)在II型糖尿病多發(fā),與現(xiàn)代人的不良生活習慣有很大關系。平日飲食中長期攝取高卡路里的食物,運動不足,迄今為止促進糖尿病的發(fā)生。人的血糖水平并不是無法控制的,除了藥物治療外,運動也是降低血糖的不二選擇,其中走路是降低血糖的好運動方法。那么,如何走路對降血糖有效呢?

怎么走對降血糖有效?

一、快速行走

快速行走是行走中常用的行走方耗大,持續(xù)快步加快體內糖分分解,達到降低血糖的目的。但是,快速行走適合體力好的中老年人,體力差或身體狀況差的中老年人,建議選擇強度小的步行方法。

二、當場行走

當場行走的方式,限制范圍小,無論是室內室外還是晴天雨天都可以。當場踏步時,要挺胸、抬頭、收腹,盡量搖動胳膊,大腿盡量抬到膝蓋90度角,大腿和地面平行。原地踏步的速度控制,主要取決于個人情況,速度越快,能消耗更多的熱量,但重要的是測量力量。

三、上下拍手走

上下拍手走,如名字所示,走路時雙手先在頭上拍手,然后手放在后面拍手,上下交替。這樣鍛煉上肢肌肉,上下合作,有效增加體內血糖的消耗,降低血糖值。高血糖患者可以試試,一定有效。

四、搖臂大步走

搖臂大步走在大步走的同時,配合搖臂的動作,盡量將手臂的搖擺幅度伸展到最高,可以鍛煉到腳,鍛煉到手臂,兩者都很美。關于運動量,具體取決于個人體質,適量即可。

走路是一種降低血糖的簡單有效的運動方法,適合多年齡段的高血糖患者,尤其是中老年患者,只要堅持走路,健康飲食,血糖水平就能得到很好的維持。走路可以降低血糖值,但這并不意味著很多好處,糖尿病人的運動因人而異,需要科學的運動,發(fā)揮運動效果,使身體健康,穩(wěn)定血糖值。另外,運動時間也要根據(jù)藥物治療的綜合安排,不要在空腹和藥物作用高峰時鍛煉,以免發(fā)生低血糖反應。

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