瘦肚子方法3天見(jiàn)效 瘦小腹最有效的方法
減肥瘦身編輯
醫(yī)言小筑
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保持仰臥姿勢(shì)，雙腿并攏向前伸直，手臂彎曲肘部，雙手握住后腦上下抱頭。右腿彎曲膝蓋，適度收攏小腿，向上彎曲膝蓋，抬起左腿，保持小腿垂直于大腿，大腿垂直于地面。抬腿時(shí)，右上半身向左前仰，右肩盡量離地，右肘盡量靠近左膝，保證腹部受壓，換邊重復(fù)動(dòng)作。
仰臥起坐躺著，大小腿彎曲膝蓋90度，雙手抱著頭，閉上下巴，呼氣抬起背部以上，肩膀離地，上半身不要抬起太多，盡量保持背部以下，包括背部和臀部，腿不離開(kāi)地面，使用上腹部肌肉完成抬起動(dòng)作。
側(cè)躺姿勢(shì)躺在第三位，彎曲右肘，右手握拳，下臂向前，支撐地面，右身離地，雙腿并攏，靠右腳外側(cè)和下臂支撐身體，伸直全身，保持姿勢(shì)約1分鐘，然后重復(fù)三次，有助于加強(qiáng)上下腹肌和腹斜肌。
躺著彎曲膝蓋，抬起腿，保持小腿和大腿，大腿和上半身90度，手臂放在上半身兩側(cè)， 合上膝蓋，向左扭，大腿靠近上半身，抬起臀部后腰，臉向左旋轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)到90度抬腿，膝蓋向右扭，來(lái)回重復(fù)動(dòng)作， 有助于鍛煉腹肌平衡。
躺在地上，伸直手臂，放在身體兩側(cè)，手掌支撐地面，腿彎曲膝蓋，離開(kāi)地面，小腿和大腿90度，大腿和上半身90度，然后收縮骨盆，大腿向腹部，盡量與地面平行，小腿向上擺動(dòng)，臀部和背部離開(kāi)地面。
站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙臂張開(kāi)，呼氣，抬起右腿向前支撐，同時(shí)向前伸展手臂，與肩膀平齊，夾緊上半身，然后呼氣，挺直背部，慢慢恢復(fù)原位。接下來(lái)，重復(fù)左腳的動(dòng)作，左右重復(fù)動(dòng)作，各做20個(gè)。
雙臂屈膝，雙手握拳，用下臂力量支撐地面，手臂與地面90度，雙腿向后伸直，腳趾支撐地面，與拳頭稍有距離，身體盡量與地面保持平衡，不下沉，臀部不向上撅嘴，保持約一分鐘，可加強(qiáng)腹直肌和腹橫肌的鍛煉。
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