白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎?。咳绾伟茨︻i部緩解疲勞？

骨科編輯健康小靈通

96次瀏覽發(fā)布時間：2022-09-29 07:34:00

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #按摩 #如何預(yù)防頸椎病 #預(yù)防頸椎病

雖然夏天是空調(diào)使用的旺季，但隨之而來的健康問題也困擾著許多工人。據(jù)了解，由于人體在夏季長期呆在空調(diào)室內(nèi)，長期溫差容易引起人體不適，導(dǎo)致常見的空調(diào)腿等疾病。與此同時，大多數(shù)長期坐在辦公室里的白領(lǐng)都有頸部不適。我們應(yīng)該如何確保白領(lǐng)的健康？

專家表示，在預(yù)防空調(diào)腿時，要注意保暖和鍛煉

為了防止空調(diào)腿，室溫應(yīng)盡量不要調(diào)低。一般來說，26℃對人體最舒適；盡量避免長時間呆在低溫空調(diào)房間；如果因工作需要不能離開低溫空間，最好穿褲子或薄毯子和護膝蓋。

一、如何預(yù)防空調(diào)病

如何做好膝關(guān)節(jié)保健？可以進行簡單有效的膝關(guān)節(jié)運動，讓我們一起了解一下。

1.經(jīng)常適量收縮股四頭肌:坐在椅子上，伸直雙腿，伸直腳趾10秒，然后翹起腳趾10秒，讓小腿肌肉緊張，最后放下雙腿完全放松。每天上下午做15分鐘，可以鍛煉腿部肌肉，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

2.靜態(tài)平衡半蹲:類似傳統(tǒng)武術(shù)的站樁，站直，挺胸抬頭，腳與肩同寬，腳寬，腳趾向前，慢慢蹲下，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停止，雙腿明顯酸脹顫抖時起身，慢慢走放松。三次是一組，間隔20-60秒。

3.踝關(guān)節(jié)跖屈和背伸活動:取坐位，右腿像蹺二郎腿一樣放在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳前端，慢慢向下壓，直到最大限度停一會兒，然后將腳趾向上拉，直到最大限度。

重復(fù)3-5次后，換左腿3-5次，恢復(fù)。然后向內(nèi)彎曲腳趾，然后向外彎曲；最后，讓腳板和腳踝沿逆時針和順時針方向旋轉(zhuǎn)1圈。重復(fù)上述動作3-5次。

雖然空調(diào)可以幫助降低溫度，是一個很好的工具，但事實上，空調(diào)對人體非常不好，如果長時間吹空調(diào)，不僅皮膚容易干燥，而且容易患空調(diào)疾病和空調(diào)腿，所以在吹空調(diào)時要注意保暖，保護膝關(guān)節(jié)。

我們可以用中醫(yī)按摩來緩解頸部疲勞。讓我們來看看如何按摩頸部來緩解疲勞。

一、頸部按摩手法

1.緩解頸部緊張，涂抹按摩霜。微微向一側(cè)傾斜頭部，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿頸部滑動至鎖骨。強度不需要太大，主要是放松。重復(fù)三次，同樣在另一邊。

2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

3.空心拳按摩。雙手握成空心拳，從上到下按摩手指關(guān)節(jié)的小接觸面。按摩速度要柔軟慢一點，稍微施力一點，不要拉皮膚。

4.手掌攤開，盡量覆蓋后頸部，從上到下，從后到前輕輕按摩后頸部。手的溫度最好更高，你可以在做之前搓手。

二、如何預(yù)防頸椎病

1.涂按摩霜

取適量按摩霜，從上到下用手指腹部，在整個頸部涂一個小圓圈。為了最大限度地發(fā)揮產(chǎn)品的效果，前后均勻涂抹。

2、按摩淋巴

手指分開，拇指抵住下巴內(nèi)側(cè)。以此為起點，將手指按壓到耳骨兩側(cè)。在整個頸部按摩中，只有這一步才能使用更大的力量。

3.緊致肌膚，放松肌肉

右手按左臉頰，左手中指和無名指自上而下按摩頸部側(cè)舌骨肌肉。左右按摩10次。

4.空心拳按摩

雙手握成空心拳，用手指關(guān)節(jié)從上到下按摩頸部，放松緊繃的肌肉。按摩時注意速度，避免用力過大。

5、包裹按撫

最后，用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵到鎖骨的方向按摩。大約10次。注意按摩部分比上次更靠近前頸部。

6.再次緊致肌膚，放松肌肉

攤開手掌，握住脖子，盡量包裹后頸。從后到前，從上到下，輕輕按摩后頸。每個方向10次。

按摩頸椎病

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