白領(lǐng)預(yù)防頸椎病可通過調(diào)整坐姿、定時活動、加強鍛煉、使用輔助工具等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整坐姿
保持頭部與身體直立，電腦屏幕與眼睛平齊，腰部有支撐，避免長時間低頭或前傾。
2、定時活動
每工作1小時起身活動5分鐘，做頸部后仰、左右旋轉(zhuǎn)等舒緩動作，緩解肌肉緊張。
3、加強鍛煉
每周進行游泳、瑜伽或頸部肌肉強化訓(xùn)練，增強頸椎周圍肌肉力量，改善血液循環(huán)。
4、使用輔助工具
選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅，必要時使用頸椎枕或護頸靠墊，減少頸椎壓力。
日常注意避免長時間保持同一姿勢，工作間隙可熱敷頸部，睡眠時選擇合適高度的枕頭。
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