如何降低內(nèi)臟脂肪？哪些運動可以消耗內(nèi)臟脂肪？
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健康小靈通
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如果我們的內(nèi)臟儲存太多的脂肪，它會對我們的健康產(chǎn)生很大的影響。只要我們愿意堅持，去除內(nèi)臟脂肪實際上是非常簡單的。因為內(nèi)臟脂肪會嚴重影響我們的生活狀態(tài)，而且它會將血液傳播到身體的各個器官。讓我和你分享一些減少內(nèi)臟脂肪的方法。
1、運動
請忘記局部減肥。世界上沒有辦法只減少內(nèi)臟脂肪。當身體燃燒脂肪時，你會同時使用各種脂肪，包括內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。
根據(jù)杜克大學的研究，每周4次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效降低皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪的含量。所謂的中等強度取決于你的健康狀況。對于普通人來說，它可以是一種慢跑活動，對于肥胖的人來說，快速行走就足夠了。
腰腹訓練部訓練（如腹部卷曲）可以練習腹部肌肉，但對減少內(nèi)臟脂肪沒有直接影響。簡單的力量訓練有助于減少皮下脂肪，對內(nèi)臟脂肪沒有明顯的影響。
相反，長時間不鍛煉會使身體適應儲存大量脂肪，對健康有害。改變生活方式是最有效的方式，每周四次，每次超過30分鐘的有氧運動可以顯著降低內(nèi)臟脂肪的含量，其效果非常持久。無論是跑步、打球、跳舞，甚至遛狗，鍛煉都不一定需要在健身房進行。
2、飲食
沒有食譜可以直接降低你的內(nèi)臟脂肪含量，但當你減肥時，你通常從腹部開始。
高纖維（如全麥食品）的飲食習慣更有可能加速你的進步，同時多吃水果、蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖飲料和含有大量飽和脂肪的食物（花生、起司和奶酪）。用橄欖油或茶油代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹飪油，它們含有更多的不飽和脂肪。同時，食物的攝入量也非常重要。不管你吃得多健康，這也是一件壞事。
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