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健康資訊

練瑜伽可以預(yù)防脊椎早衰嗎？學(xué)會(huì)5個(gè)動(dòng)作跋扈脊柱健康

女性部位保健編輯健康真相官

223次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 17:06:26

關(guān)鍵詞： #瑜伽 #脊椎

現(xiàn)在人們坐、臥、睡、行、站不生理，軟床、軟床、桌椅高度不合適，睡枕不生理，特別是許多人長(zhǎng)期低頭、頸椎曲度直或弓，癥狀為頭暈、頭痛、眼睛干燥、近視、枕后、肩痛等癥狀。瑜伽對(duì)預(yù)防脊柱早衰有明顯的作用，練習(xí)瑜伽如何預(yù)防脊柱早衰？

1.脊柱扭曲

坐著，膝蓋彎曲，左腿向上，右腳向下，右腳跟放在左臀部外，左腳踩在右膝外，右肘到左膝關(guān)節(jié)外，左臂從后面纏繞在右腰。

2.行動(dòng)式

跪下來(lái)做好準(zhǔn)備。十個(gè)手指后面交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱抬頭，下巴向上翹曲，伸展頸部前側(cè)，呼吸，身體筆直，從腹部靠近腳，盡量伸展背部。放下手臂，呼吸，起床時(shí)抬起頭，保持背部平坦，準(zhǔn)備時(shí)恢復(fù)坐姿。

3.蝗蟲(chóng)式

練習(xí)方法:俯臥，雙腳同肩寬，雙臂與身體分開(kāi)約2拳寬。吸氣，四肢和身體盡量向上抬起離地，手腳高度均勻呼吸，保持一段時(shí)間。呼氣，全身落地，放松?？梢灾貜?fù)4~6組。

4.面部獅子

跪下準(zhǔn)備，雙手放在身體前面，做一個(gè)跪著的姿勢(shì)，抬起腳跟，慢慢抬起臀部，注意身體是三角形不在前面，而是在手腳之間，感覺(jué)身體向后壓。

5.巔峰式

盡量不要在床上做。把手放在肩膀的前面，把墊子放在下巴上準(zhǔn)備好，吸氣，慢慢讓身體從下巴慢慢離開(kāi)，不要用手推身體，用腰部的力量讓身體離開(kāi)，最后手臂，手臂停留在90度，吸氣，讓身體慢慢落下。注意不要專注于身體的疼痛。

瑜伽脊椎

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