亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

瑜伽什么動作可以減肚子和腰上的肉

整形外科編輯 醫(yī)路陽光
0次瀏覽

關鍵詞： #瑜伽 #肚子

瑜伽中船式、平板支撐式、側(cè)板式、橋式、駱駝式等動作有助于減少腹部和腰部脂肪。這些動作通過核心肌群激活與代謝刺激實現(xiàn)局部塑形，需配合有氧運動與飲食控制。

1、船式

船式通過坐骨支撐保持V形姿勢，能直接強化腹直肌與腹橫肌。維持30秒以上可促進腹部深層脂肪分解，改善腰圍線條。練習時需保持脊柱延展，避免腰部代償發(fā)力。該動作對腰椎壓力較小，適合初學者從短時間保持開始逐步進階。

2、平板支撐式

平板支撐式以肘部支撐激活全身核心肌群，尤其能增強腹斜肌耐力。標準姿勢下骨盆后傾可重點刺激下腹部脂肪燃燒，每次維持1分鐘以上效果更佳。需注意避免塌腰或臀部抬高，否則會轉(zhuǎn)移訓練重點至背部或大腿。

3、側(cè)板式

側(cè)板式通過單側(cè)肢體支撐強烈刺激腰方肌與腹外斜肌，對消除腰部贅肉效果顯著。動態(tài)變體如抬腿側(cè)板能進一步強化側(cè)腹線條。練習時應保持髖部上提避免下沉，兩側(cè)需均衡訓練以防肌力失衡。

4、橋式

橋式通過髖部抬離地面收緊臀肌與下腹部，同時伸展前側(cè)腰線。保持頂峰收縮3-5個呼吸可增強核心穩(wěn)定性，改善骨盆前傾導致的腹部突出。進階者可嘗試單腿橋式以增加強度，但需避免腰椎過度擠壓。

5、駱駝式

駱駝式通過后彎動作拉伸腹部前側(cè)肌群，配合深層呼吸能促進內(nèi)臟脂肪代謝。該體式同時強化背部肌群以改善體態(tài)，間接減少腰部視覺圍度。高血壓患者需謹慎練習，可改為跪姿后仰的簡化版本。

建議每周進行3-5次瑜伽訓練，每次包含2-3組上述動作，每組保持30秒至1分鐘。需配合快走、游泳等有氧運動提升整體減脂效率，同時控制精制碳水與飽和脂肪攝入。塑形過程中應關注體脂率變化而非單純體重，如有腰椎疾病需在專業(yè)指導下調(diào)整動作幅度。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

油扁塌必看，2025 年 5 款口碑洗發(fā)水測評，WMP 登頂實測榜，平衡水油更養(yǎng)發(fā)