緩解肚子脹氣的瑜伽動作主要有貓牛式、嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)式、下犬式，這些動作通過調(diào)節(jié)呼吸和腹部壓力促進胃腸蠕動。
1、貓牛式
跪姿交替拱背與塌腰，配合腹式呼吸幫助氣體排出，適合餐后1小時練習。
2、嬰兒式
跪坐俯身使腹部貼靠大腿，輕柔壓迫腹部緩解脹痛，保持5-8次深呼吸。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
平躺屈膝向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，刺激結(jié)腸蠕動，每側(cè)停留30秒重復2-3組。
4、下犬式
倒V字姿勢利用重力作用促進排氣，注意保持脊柱延展避免腰部代償。
練習時需避開飽腹狀態(tài)，配合溫熱飲品效果更佳，持續(xù)脹氣超過3天建議消化科就診。
