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產(chǎn)后怎么減肚子和腰上的贅肉

女，33歲

病情描述:

產(chǎn)后怎么減肚子和腰上的贅肉

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

產(chǎn)后減肚子和腰上的贅肉可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、腹直肌修復(fù)、骨盆矯正等方式實(shí)現(xiàn)。產(chǎn)后恢復(fù)需結(jié)合身體狀態(tài)循序漸進(jìn)，避免過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。
1、合理飲食：
控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，減少高糖高脂食物，少量多餐有助于代謝穩(wěn)定。
2、適度運(yùn)動(dòng)：
從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，如散步、瑜伽，逐漸增加核心訓(xùn)練，幫助收緊腹部肌肉。
3、腹直肌修復(fù)：
產(chǎn)后腹直肌分離需專業(yè)評估，通過特定動(dòng)作修復(fù)，避免卷腹類運(yùn)動(dòng)加重分離。
4、骨盆矯正：
骨盆前傾或錯(cuò)位可能影響腰腹形態(tài)，可通過康復(fù)訓(xùn)練或?qū)I(yè)手法調(diào)整。
哺乳期女性需保證營養(yǎng)供給，建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下制定個(gè)性化恢復(fù)計(jì)劃，避免盲目減肥影響健康。

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