經(jīng)期吃什么減肥呢?女人月經(jīng)期間的減肥方法

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217次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 12:13:52

要說(shuō)女性的減肥黃金時(shí)期，還要算是經(jīng)期，這個(gè)時(shí)候的減肥效果和速度也是最快的，但是這個(gè)時(shí)期同樣需要進(jìn)補(bǔ)，那么經(jīng)期吃什么減肥最快呢?

所謂經(jīng)期減肥，就是運(yùn)用生理周期將減肥成效的快慢分成4個(gè)階段:經(jīng)期來(lái)的1-7天，這幾天中因?yàn)樯眢w內(nèi)的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態(tài)，還很容易造成水份滯留，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時(shí)間，有的人可能還會(huì)有體重增加的情形。經(jīng)期后的7-14天，從經(jīng)期來(lái)后的第7天開(kāi)始，身體內(nèi)的雌激素會(huì)開(kāi)始攀升，這段時(shí)間是減肥的黃金期。這段時(shí)間只要做好飲食控制，通常都能看見(jiàn)不錯(cuò)的成效。但是就原理來(lái)說(shuō)，之所以在這段時(shí)間會(huì)有明顯成效，多半是因?yàn)樗鼘⒃?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/7xkhu72yknrugyt.html" target="_blank">生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會(huì)在這個(gè)階段下降3-4斤。經(jīng)期后的14-21天是排卵期，這個(gè)階段的新陳代謝率會(huì)越來(lái)越緩慢，體重不容易減，食欲也會(huì)變的比較好，所以這個(gè)階段更應(yīng)該好好控制飲食和加強(qiáng)適量運(yùn)動(dòng)。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅(jiān)果之類的零食。經(jīng)期后的21-28天是減肥的緩慢期，這個(gè)時(shí)候用什么樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時(shí)間還很容易冒痘痘，甚至還會(huì)有體重微微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會(huì)餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。

首先先來(lái)看看經(jīng)期不能吃什么吧

專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。改善經(jīng)期不適癥狀，平時(shí)應(yīng)注意保證生活正常、有規(guī)律，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，還可以依每個(gè)人不同的體質(zhì)狀況，選擇適當(dāng)?shù)娘嬍场Ｄ敲磁越?jīng)期減肥吃什么好呢? 女性經(jīng)期減肥不能吃冰原因在于，要讓經(jīng)血排乾凈就必須讓血液處在‘溫’的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時(shí)使用。其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期怎么吃不會(huì)受傷，經(jīng)期吃什么減肥最快?

①避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

②有大失血情形的女性最有效的減肥方法，經(jīng)期吃什么減肥最快?應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

③飲食應(yīng)定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

④攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)?？梢皂槺憧纯?010年服裝流行趨勢(shì)哦。

⑤在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

⑥不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

⑦避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。經(jīng)期吃什么減肥最快?應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

⑧多吃高纖維食物，如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

經(jīng)期吃什么減肥最快?首先要保證不進(jìn)食寒性或者涼性的食物，再者就是要補(bǔ)充更多的維生素和蛋白質(zhì)，這樣不僅對(duì)經(jīng)期有好處，而且不會(huì)增胖。

女人減肥

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