夏日減肥食譜怎么吃?9款減肥粥滋潤(rùn)你的生活

女性生活指南編輯醫(yī)普小新

151次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-31 12:37:35

　夏天到了，你是不是又胃口大開，對(duì)美食的抵抗力下降,可又擔(dān)心吃后會(huì)長(zhǎng)胖-?別怕，小編馬上為你帶來(lái)適合冬季的減肥粥，相信大家在滿足食欲的同時(shí)，也會(huì)有體重減輕的驚喜哦!一般的減肥粥包括的材料有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鯉魚、茶葉、酸棗、菱角、山楂、松子仁、黃瓜、冬瓜、蓮子，等。

　紅棗糯米粥

　主料:糯米100克，棗70克

　1、將糯米和紅棗洗凈，用水浸泡半個(gè)小時(shí)

　2、鍋中放適量水燒開，將泡好的糯米倒入開水中

　3、放入紅棗

　4、不停攪動(dòng)，使米粒不黏鍋底

　5、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘

　6、開蓋并攪動(dòng)，再熬10分鐘即可

　7、盛出，加紅糖攪勻趁熱食用

　玉米面紅薯粥

　做法:取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。

　煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過(guò)稀不過(guò)稠為好。

　玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果，冬季減肥是最好不過(guò)的了。

　山芋粥

　材料:山芋100克，粳米250克。

　制法:

　一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

　二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

　生姜粥

　吸收陽(yáng)性食物能增加基礎(chǔ)新陳代謝率，因?yàn)槟阍谛菹⒌臅r(shí)候，便能排除額外的能量，這也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗條的原因。所以，減肥者如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食陽(yáng)物食物，定能事半功倍。

　適應(yīng)癥:頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等癥。

　制法:生姜8克切為薄片或細(xì)料，大棗兩枚(風(fēng)寒感冒時(shí)，去大棗改用蔥白兩枚)、米100克加高湯共同煮粥，適加鹽、麻油調(diào)味。宜忌:熱癥忌服。

　大蒜粥

　適應(yīng)癥:動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖癥等，更可增強(qiáng)抗病能力。

　制法:紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內(nèi)，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鐘即可。

　大蒜烹調(diào)不宜過(guò)熟，否則降低療效。宜忌:胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過(guò)食大蒜。

　苡仁紅薯粥——營(yíng)養(yǎng)減脂

　材料:苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　做法:將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。

　功效:苡仁為健脾利火之榀，番薯熱驢低，有歉窮的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　豆蔻粥——長(zhǎng)食減肥

　材料:肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克

　做法:將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。

　功效:常服有啟胸理氣，化痰減肥做用。

　小黑菜木耳粥——渾陳減脂

　材料:木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

　做法:將材料減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長(zhǎng)量的鹽即可。功效:木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，長(zhǎng)脂利尿。

　冬瓜粥——渾熱瘦身

　材料:陳奇冬瓜150克，小米100克。

　做法:將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米異煮成粥，進(jìn)油鹽調(diào)味，分遲晚食用。

　功效:利尿長(zhǎng)腫、渾熱行渴、瘦身。

減肥減肥食譜

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