熬夜族喝深色果汁可以緩解視力疲勞嗎？熬夜會增加胃潰瘍患病率嗎？

養(yǎng)生知識編輯醫(yī)普觀察員

87次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-30 13:08:05

關(guān)鍵詞： #胃潰瘍 #熬夜

出界

足球場上的出界會讓你失去進(jìn)攻的機(jī)會，而健康場上的出界會讓你身體健康，失去看球的機(jī)會。

啤酒+燒烤

增加胃潰瘍的發(fā)病率

熬夜容易疲勞，人越累，消化功能越差，不宜吃不易消化的高脂肪、刺激性食物。晚上，人體會被胃和小腸分泌TFF2.蛋白質(zhì)對胃腸道有修復(fù)作用。如果熬夜暴飲暴食，會進(jìn)一步減少這種蛋白質(zhì)，從而影響胃腸道損傷的修復(fù)，增加胃潰瘍的發(fā)病率。

咖啡+冷飲

易刺激胃腸內(nèi)壁

認(rèn)為熬夜時(shí)盡量不要喝咖啡、濃茶等飲料，盡量避免喝冰啤酒、飲料或吃冰西瓜。因?yàn)殚L期熬夜會削弱人體對胃的修復(fù)能力，如果你喝刺激性飲料，可能會對胃內(nèi)壁造成一定程度的損害，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致胃腸道出血。

黃牌

黃牌是對球員比賽行為的警告，健康看球也有規(guī)則。比如你整天泡在電視機(jī)前看球，很可能會導(dǎo)致視力下降。

3D/3G世界杯

控制觀看時(shí)間最重要

國際足聯(lián)此前宣布，將在南非世界杯期間為世界提供25場3場比賽D世界杯直播信號。控制觀看時(shí)間最重要，讓眼睛每半小時(shí)休息5分鐘。此外，3G手機(jī)觀看世界杯，多眨眼，并將手機(jī)背光打開到合適的亮度，以緩解視覺疲勞。

進(jìn) 球

如何在健康領(lǐng)域多進(jìn)球，減少這場持久戰(zhàn)的健康損失？專家們提出了一套策略。

睡好"子午覺" 晚上看球更容易

南非和北京有6個(gè)小時(shí)的時(shí)差，很多比賽都是在晚上甚至凌晨舉行的。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽感興趣，最好在看球前補(bǔ)上一個(gè)"子午覺"。

子時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛；中午是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，此時(shí)陽氣最盛。從中醫(yī)的角度來看，子時(shí)間和中午是陰陽交替的時(shí)間，這兩個(gè)時(shí)間段的睡眠對人們的健康有好處。特別是子時(shí)間，是一天中陰氣最重的時(shí)間，此時(shí)休息，睡眠質(zhì)量最好。所以在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)睡覺，或者第二天中午補(bǔ)充睡眠，有助于緩解疲勞。

看球的時(shí)候多鍛煉身體。第二天起床前，可以在床上做一些伸展運(yùn)動，調(diào)整呼吸，反復(fù)3次~5分鐘后起床。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時(shí)，強(qiáng)行起床更容易出現(xiàn)心悸、頭暈等身體不適。

花生、毛豆做零食，合理補(bǔ)充維生素

王旭峰認(rèn)為，適量食用堅(jiān)果和豆制品可以補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，如花生、毛豆等。不建議在夜間吃高熱量食物，如燒烤和爆米花，這是人體新陳代謝減慢的負(fù)擔(dān)。

豐盛的早餐是必不可少的

早餐營養(yǎng)搭配:蛋奶組合+谷物+蔬菜。酸奶可以選擇乳制品，因?yàn)樗崮讨泻械睦野彼峥梢源碳と藗兊那榫w和能量，可以提高早上的精神狀態(tài)和工作效率。意大利面主要是面包或蛋糕，建議選擇可直接食用的脆蔬菜，如胡椒、黃瓜、生菜等。

深色果蔬汁幫助你明目凝神

晚上看球適合喝一些溫和的飲料，比如豆?jié){和牛奶。此外，熬夜往往不利于肝臟的解毒功能。蔬菜中的葉綠素可以解毒，水果中的葉黃素和花青素有助于改善視力。因此，熬夜時(shí)喝一些清爽的果蔬汁可以保持良好的精神狀態(tài)，更好地面對第二天的工作。

定位球

在球場上，定位球通常是球隊(duì)得分的好機(jī)會，特殊人群也應(yīng)結(jié)合身體狀況采取有針對性的保健措施。

腸胃不佳

保持胃正常節(jié)律

熬夜會影響人體的消化系統(tǒng)，腸胃不好的人需要多加注意。

據(jù)說人類消化系統(tǒng)的生理活動有一定的節(jié)奏，這與飲食習(xí)慣有關(guān)?；加袧兊认到y(tǒng)疾病的人應(yīng)盡量不要打亂原來的飲食習(xí)慣。每天早上起床吃清淡的早餐，以保持胃腸道的正常節(jié)律。晚上吃飯時(shí)，你應(yīng)該選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物，盡量不要喝酒，不要吃瓜子、羊肉串等食物。夜間胃酸分泌較多，不喝咖啡、濃茶等飲料提神，適當(dāng)喝一些牛奶，準(zhǔn)備相應(yīng)的藥物。

心腦血管疾病

不要憋尿，隨時(shí)監(jiān)測身體狀況

球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界杯期間，國內(nèi)就發(fā)生過多起球迷猝死事件。

患有高血壓、糖尿病或心腦血管疾病的人不應(yīng)該長時(shí)間熬夜看球。心腦血管疾病往往是由缺血引起的，惡劣的環(huán)境會導(dǎo)致氧氣供應(yīng)減少，所以我們應(yīng)該注意環(huán)境的透氣性，保持良好的通風(fēng)。

當(dāng)游戲緊張時(shí)，許多人經(jīng)常憋著尿，不愿意去洗手間。憋著尿會導(dǎo)致血壓升高，很多腦出血都是因?yàn)檠獕荷?，所以要注意大小便的?guī)律。還要注意檢測血壓、血糖等原發(fā)狀態(tài)，如血壓和血糖是否正常。硝酸甘油和其他藥物也應(yīng)隨身攜帶。一旦出現(xiàn)問題，及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)你感到不舒服時(shí)，不要看球。

胃潰瘍熬夜

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