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春困秋乏是自然現(xiàn)象?小心春困導(dǎo)致焦慮癥

四季養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞: #焦慮癥 #焦慮

“春困秋乏”,在春天愛犯困本是自然現(xiàn)象,但是有一些不善于調(diào)理自己情緒的人,又對自身期望很高,不能接受春天里疲倦的狀態(tài),于是產(chǎn)生自我挫敗的觀念,導(dǎo)致心理障礙。那么,應(yīng)該如何預(yù)防春困致焦慮癥呢?

有位心理學(xué)專家介紹說,他曾接診過一高三男孩,春天里特別容易困乏,但高考的腳步卻臨近了,男孩每天緊張復(fù)習(xí),然而總覺得精神不好,效率不高。這屬于自然的生理反應(yīng),敏感多疑的男孩卻懷疑是自己腦子壞了。他的父母不得不帶他四處檢查,可都沒有明確的結(jié)果,于是陷入悲觀之中,甚至發(fā)展到自卑絕望,對學(xué)習(xí)失去信心,有一個多月不回學(xué)校念書。找到心理醫(yī)生咨詢,醫(yī)生給他做了心理測試,發(fā)現(xiàn)腦子完全沒有問題,煩惱都出在“心魔”上。情緒波動是每個人都會遇到的,正確的處理方式是勇于面對,并積極尋找方法調(diào)整。

值得注意的是,有些人遇上情緒、心理問題,相應(yīng)地在機(jī)體上表現(xiàn)出不適,他們往往找內(nèi)科做檢查,卻查不出原因。專家提醒,遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背酸、胃腸道不適、精力不好等問題,在排除了軀體疾病后,應(yīng)找神經(jīng)科心理醫(yī)生檢查。

當(dāng)你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

當(dāng)一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

學(xué)會放松在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。

保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

正確認(rèn)識和疏導(dǎo)焦慮癥患者需要及時認(rèn)識自己的疾病,切莫諱疾忌醫(yī)。事實上,許許多多的藥物都有安眠成分,不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導(dǎo),焦慮癥并不可怕!

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