高血壓保健應(yīng)注意哪些問題？

心血管內(nèi)科編輯健康解讀者

82次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-16 17:56:51

高血壓保健需注意血壓監(jiān)測、飲食調(diào)整、運動管理、藥物依從性和心理調(diào)節(jié)等方面。高血壓患者應(yīng)定期測量血壓，避免高鹽高脂飲食，選擇低強度有氧運動，遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，并保持情緒穩(wěn)定。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)有助于掌握血壓波動規(guī)律。建議使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動后立即測量。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。

2、飲食調(diào)整

采用低鈉高鉀的DASH飲食模式，每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品攝入，適量選擇富含不飽和脂肪酸的深海魚類。注意控制總熱量攝入，維持適宜體重。

3、運動管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免憋氣用力的無氧運動，運動前后做好熱身和放松。合并心腦血管并發(fā)癥者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化運動方案。

4、藥物依從性

嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不得自行增減藥量或停藥。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)如干咳、踝部水腫等，定期復(fù)查肝腎功能。若需調(diào)整用藥方案應(yīng)咨詢專科醫(yī)生。

5、心理調(diào)節(jié)

長期精神緊張會通過交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血壓升高，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。參加高血壓患者教育小組，與病友交流經(jīng)驗，建立積極治療信心。

高血壓患者應(yīng)建立健康檔案，每3-6個月復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)。戒煙限酒，避免突然暴露于極端溫度環(huán)境。合并糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病時需綜合控制多重危險因素。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，發(fā)現(xiàn)血壓急劇升高或出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時立即送醫(yī)。

高血壓血壓

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