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高血壓的日常保健有哪些
病情描述:
高血壓的日常保健有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 龔新宇 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    高血壓的日常保健方法有飲食調(diào)整、規(guī)律運動、控制體重、心理調(diào)節(jié)。

    1、飲食調(diào)整：

    減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜，避免高脂肪高膽固醇食物。

    2、規(guī)律運動：

    每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳，運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動。

    3、控制體重：

    維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米，通過飲食和運動相結(jié)合的方式減重。

    4、心理調(diào)節(jié)：

    保持良好心態(tài)，避免情緒波動，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保證充足睡眠，每日睡眠時間7-8小時。

    高血壓患者需長期堅持健康生活方式，定期監(jiān)測血壓，遵醫(yī)囑服藥，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀及時就醫(yī)。

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