夏季養(yǎng)生的注意事項有哪些？

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

942次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-07 08:08:48

一、多睡一小時

炎熱是熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣從疏散向收斂，人體內(nèi)陰陽氣的盛衰也發(fā)生了變化，從養(yǎng)生的角度來看，此時的起居作息應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整。

專家表示，增加睡眠1小時，保證有質(zhì)量的午睡，保持精神，冬天來臨前保存能量，保持精神。特別是對于老年人來說，隨著年齡的增長，老年人的血氣變得陰陽不足，白天不精致，晚上睡不著覺。因此，晚上早點睡覺，堅持午睡的好習(xí)慣，即使睡不著，閉上眼睛養(yǎng)神也對身體有好處。

據(jù)媒體報道，現(xiàn)代研究表明，夜間0~4點，體內(nèi)各器官的功能下降到最低點的中午12~13點是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。據(jù)統(tǒng)計，老年人午睡可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生的道理。

對于年輕人來說，充足的睡眠可以使學(xué)習(xí)更加精力充沛，同時減少秋困的出現(xiàn)。

二、多吃清熱安神食物

病從口入，飲食與疾病容易掛鉤。炎熱后，早晚溫差變化明顯，胃腸不能接受突然冷卻的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性下降，此時胃腸疾病容易發(fā)生，慢性胃腸疾病患者反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀較多。此外，飲食不當(dāng)會進(jìn)一步加重這種不適，所以飲食必須謹(jǐn)慎。

從養(yǎng)生的角度來看，適合吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海母、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類、糯米、芝麻、豆類和牛奶，但這些食物一次不能吃太多。另外，隨著氣候的干燥，身體中的肺值，可以多吃滋陰潤燥的食物，防止干燥的損傷。例如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物，黃芪、黨參、烏賊、甲魚等養(yǎng)生食物。

當(dāng)然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補(bǔ)充人體的津液。不要吃油炸食物。因為這些食物會加重秋天干燥的癥狀。

三、避免過早添加衣物

秋季養(yǎng)生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱出去的時候一定要換寒冷。但是，晚上出門要增加衣服，保護(hù)陽光。同時，早晚涼了，要注意增加衣服。

四、注意胃的保溫

晚上睡覺時關(guān)上門窗，腹部蓋子薄，秋天要注意胃的保溫，防止秋風(fēng)流脾胃冷。根據(jù)自然界規(guī)則，秋天陰氣增加，陽氣減少，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了儲存體內(nèi)的陽氣。但是，隨著天氣變涼，很多人都有懶惰的疲勞感，早上靠不住床，白天不動，這就是人們常說的春困秋疲勞夏打瞌睡的秋疲勞。

正因為如此，大家必須保證充分的睡眠，改變夏天晚上睡覺的習(xí)慣，在晚上10點之前睡覺，比夏天多睡一個小時，保證早睡早起。另外，適當(dāng)?shù)奈缢灿兄诮鉀Q秋天的疲勞。

五、可堅持冷水浴習(xí)慣

不管哪個季節(jié)，堅持運(yùn)動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應(yīng)力。

但是，對于不同的季節(jié)，運(yùn)動的類型和強(qiáng)度也應(yīng)該調(diào)整，秋季的運(yùn)動可以選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運(yùn)動以不累為基準(zhǔn)。促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使老年人一天保持良好的精神。體育運(yùn)動的時間適合早晚選擇，中午室外天氣還很熱，所以必須避免這個時間段的室外活動。

冷水浴鍛煉一定要循序漸進(jìn)的方法，比如秋季氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不會覺得太冷。冷水浴時，洗澡部分從局部到全身，水溫從高到低，洗澡時間從短到長。

六、多打開窗戶不打開空調(diào)

白天只要室溫不高能打開空調(diào)。秋季養(yǎng)生注意事項中指出，秋季盡量多開窗，使空氣流動，讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內(nèi)的濕濁之氣。

室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)?？蛷d適合種植常春藤、無花果、豬籠草等。

七、護(hù)理肚臍

暑假過后，天氣變涼，人們也開始從防暑降溫到防寒保溫。大家都知道寒冷從腳下出生，養(yǎng)生先養(yǎng)腳的道理，但是沒有注意到肚臍也容易感冒。肚臍部表皮最薄，皮下無脂肪組織，但神經(jīng)末梢豐富，神經(jīng)叢豐富，對外刺激特別敏感，最滲透。

如果防護(hù)不當(dāng)，比如晚上睡覺暴露腹部，年輕愛美的女性穿肚臍裝，寒冷容易通過肚臍侵入人體。寒氣直中腸胃，急性腹痛腹瀉嘔吐，長時間寒氣積聚在小腹部，男性慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，女性痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重閉經(jīng)、不育。

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