春夏交替時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生？血管護(hù)理的措施有哪些？

四季養(yǎng)生編輯健康小靈通

205次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-07 05:19:14

4月是春夏交替的季節(jié)，人們此時(shí)調(diào)節(jié)身體是最合適的，怎么烹飪呢？只是從日常飲食中達(dá)到養(yǎng)生的效果，一起學(xué)習(xí)吧。

養(yǎng)血管:多吃兩種水果

很多人因?yàn)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/u65w18spkmmkbzq.html" target="_blank">血脂高或怕胖，所以絕對(duì)不吃脂肪，不攝取膽固醇是血管營養(yǎng)供給不足的主要原因?？哲娍傖t(yī)院心血管內(nèi)科張海濤博士強(qiáng)調(diào)，膽固醇和我們也是敵人和朋友，血管是人體渠道，膽固醇承擔(dān)著維護(hù)渠道血管壁的重要使命。

每天吃幾顆大杏仁有助于養(yǎng)護(hù)血管。堅(jiān)果的脂肪含量為44%~70%，但大部分不飽和脂肪酸，有助于提高血液中的好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，有助于預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等?！吨袊用耧嬍持改稀?2007版)建議每周吃50克堅(jiān)果。這樣，每天吃幾個(gè)，不要貪婪哦

春季水果豐富，味道甜美，水分充足，也是血管潤滑劑。橙子等柑橘水果中富含維生素P(生物類黃酮)，是一種天然抗氧化劑，可以維持微血管的正常功能。此外，水果中含有豐富的果膠，有助于降低膽固醇。

通血管:喝三杯水

平時(shí)要養(yǎng)成手邊放水的好習(xí)慣，注意喝水的三個(gè)特殊時(shí)間:早晚喝一杯水，深夜補(bǔ)水。

睡覺前30分鐘喝350~500毫升水，有助于降低血液粘度，預(yù)防血栓，早上起床后生理性血壓容易上升，喝溫水減輕心血管負(fù)擔(dān)。

除了早晚喝水，很多老年人半夜起床，在床上放水，半夜起床喝。心肌梗塞多發(fā)生在午夜2點(diǎn)左右，這段時(shí)間補(bǔ)水也很重要。

血管護(hù)理:春困不貪睡

睡眠有助于心臟的養(yǎng)護(hù)，但春困季節(jié)不貪睡，每天睡6~8小時(shí)是合適的。很多人越睡越想睡，睡得頭疼，血液流動(dòng)慢，血栓形成的危險(xiǎn)性增加。據(jù)研究，睡眠超過10小時(shí)，心血管疾病的發(fā)生率增加了1倍，中風(fēng)喪命的可能性增加了3.5倍。

心血管疾病患者應(yīng)注意心情調(diào)節(jié)，盡量注意、安心、清心、快樂，不要無聊，對(duì)心血管系統(tǒng)也有很大好處。

養(yǎng)生護(hù)理

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