權(quán)威問答
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立秋時節(jié)養(yǎng)生可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒、防寒保暖等方式進行。立秋后氣候由熱轉(zhuǎn)涼，需順應(yīng)自然規(guī)律，平衡陰陽，預(yù)防秋燥傷肺。
立秋后宜少食辛辣刺激食物，適量增加滋陰潤燥的白色食物，如百合、銀耳、蓮子等?？蛇x用梨、蜂蜜、芝麻等潤肺生津的食材，避免過量食用生冷瓜果。秋季進補需循序漸進，優(yōu)先選擇平補食材如山藥、芡實，脾胃虛弱者慎用滋膩補品。
選擇溫和的有氧運動如八段錦、太極拳、慢跑等，運動時間以清晨或傍晚為宜，避免大汗淋漓。運動前后注意補充水分，體質(zhì)偏寒者可適當(dāng)增加陽光下的戶外活動，關(guān)節(jié)疾病患者需減少登山等負重運動。
順應(yīng)秋季"早臥早起"的養(yǎng)生原則，保證23點前入睡，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩30分鐘以緩解秋乏，居室保持通風(fēng)但需注意避免夜間著涼。慢性病患者應(yīng)維持穩(wěn)定的生物鐘，不要突然改變作息規(guī)律。
秋季易生悲憂情緒，可通過琴棋書畫等雅事疏解，避免情緒劇烈波動。多參與社交活動，與親友保持溝通，陽光充足時可進行日光浴幫助分泌血清素。既往有情緒障礙病史者需加強自我監(jiān)測。
注意頸背、腹部、關(guān)節(jié)等部位的保暖，早晚溫差大時及時添衣。洗澡水溫不宜過高，時間控制在15分鐘內(nèi)，沐浴后及時涂抹潤膚乳預(yù)防皮膚干燥。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者需特別注意避免冷空氣直接刺激呼吸道。
立秋養(yǎng)生需注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)口干咽痛、咳嗽痰血、胸悶心悸等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)?？啥ㄆ谟名湺⒕栈ǖ却栾?，避免過度依賴保健品。保持居住環(huán)境濕度在50%左右，過敏體質(zhì)者注意除塵除螨。根據(jù)個人體質(zhì)特點制定養(yǎng)生方案，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師進行體質(zhì)調(diào)理。
