廚房健身的6個(gè)健身動(dòng)作做飯健身兩不誤

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

751次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-30 11:27:37

關(guān)鍵詞： #健身

踮腳尖

這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

運(yùn)動(dòng)部位:腿

單腳站立

在廚房單腳站立，工作時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作。切菜時(shí)，把全身的重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腳伸直，向側(cè)面提起，20秒，向另一側(cè)更換。

前后下腰

在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

鍛煉部位:腰

蹲

廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能得到烹飪器具，蹲下時(shí)雙腳并攏，腰部以上部位用力筆直，鍛煉腰部和大腿的力量。

鍛煉部位：腰部、大腿

俯臥撐

煮的湯還沒(méi)好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般來(lái)說(shuō)，每次做飯都可以做15次這個(gè)廚房的俯臥撐。

運(yùn)動(dòng)部位:手臂

全身伸展運(yùn)動(dòng)

腰轉(zhuǎn)-洗碗或洗菜時(shí)順便多動(dòng)腰，不要把洗好的東西放在手旁邊，雙腳不動(dòng)，用腰力轉(zhuǎn)腰，把洗好的東西放在后面。

旋轉(zhuǎn)脖子-利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動(dòng)脖子和肩膀，頭向左右交替繞圈。忘記我的操作時(shí)，肌肉不可避免地會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以我們應(yīng)該隨時(shí)移動(dòng)。

擴(kuò)展全身-在煮咖啡、煮湯、烤糕點(diǎn)等需要長(zhǎng)時(shí)間等待的間隙中，在廚房彎腰。這種動(dòng)作雖然幅度不大，但能有效地?cái)U(kuò)展全身。

伸臂-取得高位調(diào)味料和烹飪器具時(shí)，不要隨便拿東西。其實(shí)，這是你鍛煉的好機(jī)會(huì)，用力伸臂傳遞到指尖，同時(shí)用力踩腳尖。

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