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外出騎車健身誤區(qū) 常見的健身誤區(qū)有哪些

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #健身

騎自行車的健身誤區(qū):

1、姿勢

錯誤的騎自行車姿勢不僅影響鍛煉效果，還容易損傷身體。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是身體稍前傾，雙臂伸直，腹部緊張，采用腹式呼吸方法，雙腳與車梁平行，膝蓋和髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)，注意掌握騎行節(jié)奏。

2、動作

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的踏板應該包括踏板、拉板、提板、推板四個一貫的動作。腳底先踩，小腿后收縮拉，然后向上拉，最后向前推，正好踏完。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

3、速度

許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的話膝蓋會積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

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