健身房自行車健身誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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健身房的自行車健身誤區(qū):
1、快速騎自行車可以使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)，機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵素的方式提供能源，提高全身特別是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，有助于提高無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適會(huì)延遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或者在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。另外，快速乘坐對(duì)心肺功能也有鍛煉價(jià)值。
2、快速結(jié)合的騎行方式不僅可以兼顧有氧、無(wú)氧、心肺功能，還可以增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如果你能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快速和慢速結(jié)合鍛煉方法，你也會(huì)得到更好的健身效果。
3、中速騎行是將心率控制在最大心率的65%-85%，是鍛煉心肺功能和身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
4、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
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